Ka linako tse ling, pele u ikoetlisa ka boikarabelo, u lokela ho ipeha boemong bo botle 'me u lahleheloe ke liponto tse' maloa ebe joale lijo tsa matsatsi a mararo li thusa.
Maemo a seng makae a bohlokoa
- Pele u qala ho ja lijo tsa matsatsi a mararo bakeng sa ho lahleheloa ke boima, buisana le ngaka, kaha ha e le hantle o tla ja lijo tse nang le fiber e ngata, 'me sena se ka ba le phello e mpe ho ts'oaetso ea hau, haholo-holo haeba ho e-na le mathata a pampiri ea meno.
- Mabapi le lino tse tahang, o ka noa metsi a letsoai, tee e tala, empa feela ntle le tsoekere.
- Ho khothalletsoa ho bala lik'hilojule tse nkiloeng, ha li lokela ho ba ka holimo ho 1200 letsatsi ka leng.
- Lihlahisoa tseo u ka li jang nakong ea lijo li ka rekoa lebenkeleng leha e le lefe, 'me ha li na chelete e ngata.
- Esita le ka takatso e matla, u se ke ua sebelisa lijo tsena ka matsatsi a fetang 3.
- Lijong tse joalo, o lahleheloa ke metsi a mangata hoo e sa khutleng, leka ho qoba lijo tse letsoai tse tsoang ho lijo tsa hau.
Lenaneo la lijo tsa matsatsi a mararo
Letsatsi la pele le neheloa ho hloekisa 'mele.
Bakeng sa lijo tsa hoseng, lokisetsa ntlo ea lijo, e nang le senoelo sa 1/3 sa lero la apole le kopantsoeng ka pancake le halofo ea banana, kiwi le plum.
Lijong tsa motšehare, ja senoelo sa moro, moo ho eketsang teaspoon e 1 ea lero la ginger.
Motšehare, motsu oa yogurt le banana o lumelloa.
Lijo tsa motšehare li na le likhalase tse peli feela tsa lero la tamati, tseo ho tsona u lokelang ho kenya lero la lemone, letsoai le litlama.
Letsatsi la bobeli lea hlokahala ho ntlafatsa boemo ba hau.
Lijo tsa hoseng li na le khalase ea yogurt, e leng ho eketsa teaspoon e 1 ea mahe a linotši, halofo ea banana, plum le apole.
Motšehare oa mantsiboea, lokisetsa salate, e lokelang ho kenyelletsa pepere, zucchini, lihoete, liapole, bohle ba ka tlatsoa ka veine ea veine.
Bakeng sa lijo tsa motšehare oa mantsiboea, u ka ja apula e le 'ngoe feela.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, hape, lettuce, feela ho tloha serapeng sa celery le pepere ea Bulgaria, e lokelang ho tlatsoa ka mongobo ho tloha ka yogurt.
Letsatsi la boraro lea hlokahala ho phahamisa maikutlo.
Hoseng, ja salate, e nang le apole, pere, plum, halofo ea banana le 1 tbsp. khaba e nang le khaba.
Motšehare oa mantsiboea, sopho ea pheho-puree, e akarelletsang broccoli , meroho le pasta.
Bakeng sa sejo se monate, o ka noa lero ho tswa ho apole le lamunu.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, pheha ligrama tse 100 tsa pasta le meroho, e lokelang ho tlatsoa ka lero la lemone le oli ea mohloaare.
Mefuta e mengata ea matsatsi a mararo
Dijo tsa matsatsi a mararo Sophia Loren ou lumella hore u sebelise ligrama tse 170 tsa pasta bakeng sa lijo tsa motšehare. Ka lebaka la khetho ena, setšoantšisi se tsebahalang ka matsatsi a mararo feela ho theola boima ka 1.5 lik'hilograma. O khothaletsa ho hlahloba boholo ba karolo, ho se je bosiu le ho se je lijo.
Hape ho na le lijo tsa matsatsi a mararo a mefuta-futa, e leng menu e nang le litholoana. Matsatsing a mararo feela a lithibelo tse joalo, u ka tlosa bonyane lik'hilograma tse 3.
Bakeng sa ba ratang lihlahisoa tsa lebese, ho na le lijo tsa matsatsi a mararo ho kefir, letsatsi le leng le le leng o hloka ho noa litara e le 1 tsa sehlahisoa sena sa lebese se betliloeng.
Hopola, feela lijo tse nepahetseng nakong e tlang li ka u pholosa phello ea ho theola boima ba 'mele.