Ha re nahana ka hore kamehla ho na le nako e nyenyane ea ho theola boima ba 'mele, ho hlokahala hore ho theohe boima ba' mele ka litsela tse bonts'itsoeng, tse sebetsang tse ke keng tsa ekoa. Re na le lenane la lisebelisoa tse tla ba tse arabang ka ho toba le tse sa arabeleng ho potso ea hore na u ka theola 'mele joang libeke tse peli.
Lebala ka letsoai
Ha re ja letsoai, e kopana le metsi 'me e tla e kenya ka har'a makhethe a eona a letsoai. Letsoai, ka mantsoe a mang, le liehisa mokelikeli 'meleng,' me ha motho a qala ho theola boima ba 'mele, metsi ke ntho ea pele eo a lahleheloang ke eona. Ba bang ba rona re bokeletse metsi a mangata ka tlaase ho motlakase ho o lahleheloa, ha ho hlokahale hore u khathatsehe ka mafura, hobane boima ba hau bo feteletseng bo ne bo le metsi.
Kahoo, e le hore re fokotse boima ka potlako libeke tse peli re hana letsoai ka mefuta efe kapa efe:
- Lijo ha li letsoai;
- letsoai le nama e tsuba ha li je;
- lebala ka ho apara lik'hemik'hale, mayonnaise, ketchups le li-sauces, ka matsatsi a ho lahleheloa ke boima u lumelloa ho eketsa tatso ea hau feela ka asene ea balsame le lero la lemone.
Metsi
E le hore 'mele o felise metsi ka letsoalo le hloekileng, re lokela ho "fana" ka mokhoa o mofuthu le ka seatla se bulehileng. Ho noa 2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi, sena se tla thusa ho tlosa metsi feela, empa hape le lihlahisoa tsa ho senyeha ha mafura le liprotheine, tseo ka sebele u tla li fumana.
Etsa bothata
Haeba, ka mor'a holimo, ka letsoai, u ntse u ipotsa hore na u ka theola 'mele joang ka libeke tse' maloa, re u eletsa hore u bōpe khaello ea khalori. Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ke habohlokoa hore u je ka tlase ho feta eo ue qetang, kapa u sebelise ho feta kamoo u ka jang. Tabeng ena re khetha:
- kapa re fokotsa lijo tsa hau ho 1200 kcal ka letsatsi;
- kapa re qala ho kopanela lipapaling 'me re itumelle 1500 - 1600 kcal.
Ke feela ho iteta sebete ho ea qetellong ntle le ho lumelloa ke likhoeli le "matsatsing a ho ja", ka sebele ho ka khoneha ho hōla hantle bakeng sa nako e khutšoanyane. Ha ho na motho ea tla u thusa ha u nka 'mele oa hao le bophelo ba hao ka matsoho a hao.