Potassium ke tšepe ea boraro, ea bohlokoa ka ho fetisisa 'meleng oa motho. O bapala karolo ea bohlokoa bophelong ba rona, kaha o na le boikarabelo ba ho laola khatello ea mali, hammoho le mosebetsi oa tsamaiso ea mesifa le ea methapo.
Bakeng sa palo ea potassium 'meleng ba kopana le liphio - ka bona, ho feteletseng ha eona ho hlahisoa ka ntle. Ka lebaka lena, batho ba nang le lefu la liphio ha baa lokela ho kenyelletsa lijo tsa bona tsa lijo tse nang le potasiamo ka bongata.
Ho hloka potassium 'meleng ha hoa tloaeleha, kaha potassiamo e fumanoa lijong tseo re atisang ho li ja letsatsi le leng le le leng (lero la lamunu, libanana, sipinake, linaoa, lentile, yogurt, lebese le tlaase la mafura, salmon).
Ho hloka potassium 'meleng ho ka halefisoa ke lintlha tse latelang:
- letšollo le feteletseng;
- lefu la tsoekere le sa laoleheng;
- lijo tse nyenyane haholo (lik'hilojule tse ka tlase ho 800 ka letsatsi);
- ho noa joala bo sa foleng;
- mefuta e mengata ea lipapali;
- tšebeliso ea nako e telele ea diuretics le laxatives.
Matšoao a mang a maholo a ho haelloa ke potasiamo 'meleng ke a latelang:
- boikutlo ba mokhathala le chefo ka har'a mesifa;
- pelo ea 'mele arrhythmia;
- bohlooho bo bohloko;
- ho fufuleloa;
- mesifa ea mesifa;
- ho thothomela.
Ka kakaretso tlhokahalo ea motho e moholo ka potassium e ka ba 2 000 mg ka letsatsi. Potassium e joalo re fumana lihlahisoa tse latelang tsa lijo: ka libanana tse 4, kapa ka litamati tse 5, kapa ka litapole tse 4.
Lijo tse nang le potassium li hlokahala haholo bakeng sa baatlelete - e le ho koahela tahlehelo ea mesifa le potassiamo, e leng nakong ea koetliso e matla e tlosoa 'meleng ka ho fufuleloa.
Ba bangata ba bitsa sesosa sa lijo tse matla haholo tse nang le boholo ba sodium (letsoai). Leha ho le joalo, batho ba bangata ha ba tsebe hore ho ba le maikutlo a feteletseng ka lijo tse se nang potassium ho ka boela ha baka keketseho ea khatello. Matšoao a mangata a matla a potassium ke hore a thusa ho tlosa letsoai la sodium 'meleng. Ho phaella moo, potasiamo e phahamisa methapo ea mali, kahoo e thusa mosebetsi o motle oa pelo.
Mohloli o mong oa bohlokoa oa potasiamo ke ho kenya letsoho bokoeng. Mechine ea potassium bokong e phetha karolo ea bohlokoa mekhoeng ea ho hopola le ho ithuta. Liphuputso tse ling li bontšitse menyetla e fokotsehileng ea liropo ho batho bao ba jang lijo tse ngata tse nang le potasiamo. Ka diabetics, ho hloka potassium lijo ho ka fokotsa lebelo la mali la tsoekere, e leng ho hlahisang hypoglycemia.
Ba bang ba lumela hore potasiamo e na le litšila, kaha e susumetsa 'mele ka mor'a khatello ea kelello. Potassium e ameha ho metabolism ea mafura, liprotheine le lik'habohaedreite, e leng se tlatsetsang ho hlakolloa ha limatlafatsi tsena. Ho feta moo, potasiamo e ikarabella bakeng sa ho qhibiliha ha mesifa.
Haeba potasiamo e fumanoang lijong e kenella 'meleng ka bongata haholo, tse setseng li tla hlahisa mathata a latelang:
- ho tlōla ha pelo;
- ts'ebetsong ea bohata;
- ntlafatso ea urolithiasis;
- ho shoele litho tsa lipheletsong (haholo-holo maemong a maholo).
Li-potassium tse ngata li na le lijo tse fapa-fapaneng, o ka fumana tafoleng e latelang (mg / 100 g):
- lebese e se nang mafura a phofo - 1650;
- cocoa phofo - 1300;
- lebese phofo e tiileng - 1270;
- lihlahisoa tse tsoang ho bran - 1070;
- linaoa - 850;
- salate ea linate - 680;
- spinach phehiloeng - 490;
- linate tsa unsalted - 470;
- konofolo - 373;
- Ho tsuba tlhapi - 360;
- libanana - 350;
- litapole tse phehiloeng - 330;
- sebete se omisitsoeng - 300;
- tomate e hōlileng tsebong - 290;
- likheo li belisoa - 280;
- sefate - 270;
- ho teba - 260;
- k'hahoe e ntšo e tala - 240;
- lettuce e tala - 240;
- pepere e monate e monate - 210;
- li-orange - 200;
- manoso - 190;
- salami - 160;
- sandwich e qhibilihisitsoe cheeses - 150;
- yoghurt e senyehile - 150;
- lebese le lecha le feletseng - 150;
- nama ea makotikoti - 140;
- eiee - 140;
- lemon (lero) - 140;
- batho ba tšoeu ba tšoeu - 130;
- lipere - 130;
- li-biscuit type crackers - 120;
- mahepu - 120;
- liapole - 120;
- limela tsa poone - 99;
- brynza - 70;
- botoro, letsoai - 15;
- margarine e letsoai - 5.
Kenyelletsa potasiamo ha u ja! Lijo tse nang le potasiamo li tloaelehile ebile li fumaneha ka theko. U se ke ua lebala hore potasiamo e lekanya likarolo tse phahameng tsa sodium 'meleng' me li ka sireletsa methapo ea hau ea mali - ka hona pelo.