Ho buuoa ha pelo ho bolela mosebetsi o matla oa pelo le matšoafo. Ka thuso ea hae, o ka eketsa metabolism, tlaase ea mali ea cholesterol le ho qala mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Cardio e sebelisang mafura a tukang e loketse ho koetlisoa holong le lapeng. Ho na le melao e 'maloa e etsang hore ho khonehe hore mosebetsi o atlehe. Boemo bo ka sehloohong - ho tloaeleha ha koetliso, kahoo leka ho etsa bonyane ka makhetlo a mararo ka beke. Bakeng sa ho omisa, ho molemo ho itlhahisa ka makhetlo a 3-6 ka beke.
Li-cardiotrains tse chesang mafura lapeng
E le hore u fumane liphello tse ntle tsa koetliso, ho molemo ho e etsa hoseng pele u ja le ka mor'a mochine oa matla. Nako e nepahetseng bakeng sa cardio ke metsotso e 45. E lokela ho qala ho tloha metsotso e 15, butle-butle ho eketsa nako ho ea holimo e boletsoeng. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho phetoa ka litsela tse 'maloa, ho tloha ka 3 le ho ea ho 6, ho pheta-pheta 15-25.
Liketso tse rarahaneng tsa cardio bakeng sa ho chesa mafura:
- Birpi . Ke boikoetliso bo atlehang haholo bo fanang ka meroalo ho hoo e ka bang lihlopha tsohle tsa mesifa. Ntlha ea pele, etsa li-squats ka ho beha matsoho fatše, 'me joale, ha u loma, nka meomo ea hau morao' me u nke boemo bo sa fellang. Etsa sesebelisoa, 'me joale, hula meomo ea hao ka ho qhomela le ho ema, ka mor'a ho qhomela. Leka ho feta mehato ea mosebetsi ona ka potlako.
- Ho matha ka boemo bo sa tsitsang . Koetliso ena, e fana ka moroalo o motle haholo oa ho chesa mafura ka mpeng, hammoho le ho hlahisa mesifa ea maoto. Nka khatiso ea leshano, u behe matsoho a otlolohileng tlas'a mahetla a hau. Ka tsela e sa tšoaneng, nyolohela sefubeng, joale ka letsohong le letšehali, joale lengole le letona. Etsa mosebetsi ona ka lebelo le potlakileng.
- Ho theoha ka ho qhomela . Lunge, ho theoha ka ho teba le ho phalla ho fihlela letheka la leoto le ka pele le fihlella ho lekaneng le fatše. Ho tswa ho boemo bona, etsa hore e phahame ka hohle kamoo ho ka khonehang, e otlolle maoto ka ho feletseng. Ha o fihla, o khumama ka mangole, ebe o boela o hlasela. Ke habohlokoa hore nakong ea ts'ebetsong ea lungeli ho ne ho e-na le ho otloloha ha mesifa, le ha ho qhoqhoa ka ntle ho mokokotlo.
- Ho tsuba ka k'hothone . Boima ba pelo bo chesang mafura bo lokela ho lebisoa mesifa e sa tšoaneng. Likhohlopo li u lumella hore u sebetse matsoho, ha ba ntse ba fana ka mojaro ka morao le sefubeng. Etsa hore khatiso ea leshano e theohe fatše, u phunyeletse, ebe u phahamisa ka holimo, u entse k'hothone moeeng, 'me ka mor'a ho theohela feela etsa phallo e latelang.