Batho ba koetlisang ho ikoetlisa ho eketsa mesifa, ba boetse ba ja li-vithamine bakeng sa ho hōla ha mesifa, tse hlokahalang bakeng sa phetoho ea bohlokoa ea lik'hemik'hale. Lintho tse molemo tseo motho a li fumanang ho tsoa lihlahisoa, kahoo ke habohlokoa ho etsa lijo tsa hau tsa letsatsi le leng le le leng, ho fanoa ka melao ea phepo e nepahetseng. Ho finyella mokhoa oa letsatsi le letsatsi, o tlameha ho nka vithamine complexes.
Ke livithamine life tse nkiloeng bakeng sa ho hōla ha mesifa?
Ho na le lihlopha tse peli tsa livithamine: ho qhibiliha ha metsi le ho qhibiliha ha mafura. Ea pele e ke ke ea lula 'meleng, kahoo ke habohlokoa ho khutlisa botlalo kamehla. Lintho tse nang le mafura a mangata, ho fapana le hoo, li bokellana ka mahlahahlaha a adipose, 'me ka ho feta tekano, ho tahoa ho ka etsahala.
Ke livithamine life tse tlatsetsang ho hola ha mesifa:
- Vithamine A. E nka karolo e tobileng ea ho qaptjoa ha protheine, ke hore, nakong eo li-amino acid li fetohang mesifa. Ho phaella moo, sena se hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea glycogen, e sebelisoang ke 'mele ho fumana koetliso e matla. Bakeng sa ba ikhethelang matla a ho ikoetlisa, vithamine ea A ke ea bohlokoa, kaha boikutlo ba eona bo ntse bo senyeha haholo. Tekanyo e hlokehang ke 500 IU ka letsatsi.
- Li-vithamine tsa B. Ho bua ka li-vithamine tse hlokahalang bakeng sa mesifa, ha ho khonehe ho hloloheloa sehlopha sena, hobane se akarelletsa lintho tse ngata tse fapaneng tse sebetsang. Ka mohlala, vithamine B1 ke ea bohlokoa bakeng sa ho tšoana ha liprotheine, ntle le hore ho ke ke ha khoneha ho haha mesifa ea mesifa. Vithamine B2 ke ea bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea matla, 'me e matlafatsa protheine ea metabolism. Vithamine B3 e kopanela mekhoeng e ka bang 60 ea metsoako. Vithamine B6 ke ea bohlokoa bakeng sa protheine metabolism, hape e tlatsetsa ho ntlafatsoa ha lik'habohaedreite. Ho ntse ho le teng har'a sehlopha sena ho na le thuso ea vithamine B7.
- Vithamine C. Ntho ena e ameha mekhoeng e mengata ea bohlokoa bakeng sa batho ba koetlisetsang mesifa
kholo. Ka mohlala, ke habohlokoa bakeng sa metabolism ea amino acid, hape e kopanela ho hlahisa collagen. Ho phaella moo, vithamine C e khothalletsa tlhahiso ea testosterone. - Vithamine D. Ho fumana hore na li-vithamine ke life tsa bohlokoa bakeng sa mesifa, ke habohlokoa hore u bue ka ntho ena, kaha e khothalletsa ho kenngoa ha khalsiamo le phosphorus, 'me lisebelisoa tsena li hlokahala bakeng sa mesifa ea ho koaloa ha ho koetlisoa ka boima. Tlhaloso ena e boetse e le ea bohlokoa bakeng sa lisele tsa lesapo.
- Vithamine E. Ke antioxidant e sireletsang lisele ho liphello tse mpe tsa khatello ea kelello, e leng tsa bohlokoa bakeng sa ho phalla ha mekhoa ea metsoako.