Tuna e ke ke ea bitsoa moeti ea tloaelehileng tafoleng sebakeng sa poso sa Soviet. Lebenkele le bonolo ho le fumana ka mokhoa oa lijo tse entsoeng ka makotikoting, ho e-na le ho qhibiliha kapa letsoai. E le ho ithuta tatso ea 'nete ea tlhapi ena, ba bangata ba ile ba thusa feela lijo tse ntlafalitsoeng tsa Majapane, tse li sebelisang sushi , mechine le li-sashimi. Ho tsoa sehloohong sena u tla ithuta hore na ke lik'hilojule tse kae ka tuna, le hore na ho ka khoneha hore u je sehlahisoa sena nakong ea tahlehelo ea boima ba 'mele.
Li-caloric tsa tuna e ncha
Haeba u na le lehlohonolo ho fumana tuna e ncha ka lebenkeleng, ua tseba: o ka etsa salate e monate, ho ja lijo tse monate le ho chesa ho eona. Litlhapi tsena li ananeloa ka ho khetheha USA, moo, ka lebaka la lerato la lireschorente tsa lijo tse potlakileng (joaloka McDonald's), boholo ba baahi ba bobebe ebile bo batla ho theola boima ba 'mele.
Re na le ligrama tse 100 tse nang le khalori ea lik'hilojule tse 139 feela, 'me e na le ligrama tse 24 tsa protheine le ligrama tse 4 tsa mafura. Sebopeho sena se u nolofalletsa ho beha sehlahisoa sehlahisoa se le seng sa lijo, 'me u se kenye meleng esita le nakong ea ho lahleheloa ke boima ba' mele.
Re lokela ho hlokomela hore litlhapi tse fapa-fapaneng li tletse lintho tse molemo: li na le livithamine A, B, E, PP, hammoho le potasiamo, khalsiamo, sodium, magnesium, iodine, chromium le fluorine. Ka ho e ja hanngoe ka beke, u tla se u tlisetsa 'mele molemo o moholo.
Ho itšetlehile ka hore na u khetha mokhoa ofe oa ho pheha. Qoba li-marinades tse phahameng le tse monate - kahoo u boloka lintho tsohle tse molemo tsa sehlahisoa seo.
Li-Caloric tsa tuna ea bakeng
Tuna e tsoteha, haeba u e chesa ka foil e nang le linoko. Ha e le hantle, monate ona o loketse haholo tafoleng ea lijo: 'mele oa oona ke 187 kcal, e leng 29 g ea protheine le 6 g ea mafura.
U se ke ua lebala hore ka ho sebelisa tlhapi ea lijo, o ka senya nyeoe ka khalori e ngata e khahlehang. Kahoo, mohlala, raese e tšoeu e phehiloeng, litapole kapa pasta ha li tšoanelehe ka ho feletseng
Li-caloric tsa linotši tse entsoeng ka makotikoting
Joaloka tsohle lihlahisoa tse entsoeng ka makotikoti, tuna e nakong ea phekolo ena e lahleheloa ke karolo e khōlō ea thepa ea eona. Ho feta moo, tuna e sireletsoa, e le molao, ka oli, e etsang hore lik'hilograma tsa eona li hlahise holimo ho 232 kcal.
Sebopeho sa sehlahisoa se joalo se fapane ka ho fapaneng le sa tuna e ncha: protheine e na le ligrama tse 22, 'me mafura a le 15 g. Ho thata ho khetholla linonyana tse entsoeng ka makotikoting e le lijo, ke mohopolo oa batho bao ka tlhaho ba nang le metabolism e ntle.