Ke lihlahisoa life tseo re lokelang ho li kenyelletsa ho lijo tsa rona e le hore re lahleheloe ke boima bo sa hlokahaleng? Ba batlang ho theola 'mele ba tseba hantle thibelo ea lijo tse monate le tsa phofo -' me sena ke nnete. Ka mohlala, donut e le 'ngoe feela e na le ligrama tse 20-30 tsa mafura' me e ka boima boima ba lik'halori tse 250-300 tse se nang thuso.
Na ho khoneha ho theola boima ba 'mele, ho tlohela feela phofo le monate?
Hase kamehla. Bala lintho tse ling (lihlahisoa tse se nang molato) tseo u lokelang ho li kenyelletsa ho tloha menyetla ea hau - e le hore u fokolise boima ba 'mele, le ho sireletsa bophelo ba hau:
- Lijo tse bolileng tse entsoeng. Re bua ka lijana tseo re lokelang ho li futhumala lapeng. Le hoja lihlahisoa tsa mafura a lijo tse nang le serame li batla li le tlaase, kaofela li na le boholo ba sodium 'me li eketsa lik'hilojule tse sa hlokahaleng' meleng. Ka lebaka leo, ho molemo ho qoba lijo tse joalo tse tsoang lijong tsa hau.
- Lisebelisoa tsa leseli. U se ke ua thetsoa ke melaetsa e reng "leseli", "lijo" kapa "mafura a tlase", tseo u li bonang ha ho etsoa lihlahisoa tse ling. Karolo e kholo ea lihlahisoa tse joalo (li-biscuits, yogurts, lino tse bonolo le tse ling tse ngata) ho e-na le tsoekere le letsoai li kenyelletsoa lisebelisoa tse ling tse sa pheleng - e le ho ntlafatsa tatso ea ho qetela. Ka hona, phapang leha e le efe e khanyang e boetse e kena lethathamong la lijana tseo re lokelang ho li qoba ho tloha menu ea rona. Ho molemo ho ba le lihlahisoa tsa lijo tse tloaelehileng tse nang le mafura a mangata a fokolang ho feta li-substitutes.
- Margarine e nkoa e le mekhoa ea phekolo e ntle ea botoro, eo ha e le hantle e leng e 'ngoe ea mehloli e kholo ea li-trans. Kahoo ho hlakile hore mofuta leha e le ofe oa margarine, eng kapa eng eo thepa ea oona e fuoeng ka eona, ke sehlahisoa seo re lokelang ho se kenyelletsa lijo tsa rona.
- Lijo tse khathollang. Hammoho le lipompong, lino tse tahang tsohle e ka ba karabo ea potso: re lokela ho tela pele ho fokotsa boima ba 'mele? Ena ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho eketsa boima bo feteletseng, kaha nkho e le 'ngoe feela (molumo oa 330 ml) ea seno leha e le sefe se joalo se ka ba le likhabapo tse 10 tsa tsoekere.
- Lips. Libomo tsena tse phahameng ha li hlahise ntho leha e le efe e ntle tabeng ea hau. Ho phaella moo, bo-rasaense ba Univesithing ea Clark ba re tsebisa hore ho hlokahala hore ho qheleloe lichelete eseng feela hore o fokolise boima ba 'mele, empa hape e le hore o lule o phetse hantle. Likopi le litlhapi li ka ba sesosa sa mefuteng e sa tšoaneng ea kankere - hobane li na le lintho tse nang le kankere ea tlhaho ha lijo li halikiloe licheso tse phahameng haholo.
- O qetile lihlahisoa tsa nama. Tsena ke lihlahisoa tsa boroso, hammoho le lijo tse omisitsoeng, tse tsuba kapa tse nang le letsoai. Lihlahisoa tsena li na le bongata bo fokolang ba limatlafatsi tse molemo bakeng sa 'mele ea rona le bongata ba letsoai - e leng se etsang hore metsi a bolokehe' me a bakise edema.
Ke eng hape e lokelang ho hana ho theola boima ba 'mele?
Ho tloha lijong tsa ka tlase-k'halori. Ho fa 'mele oa hau matla a fokolang ao u a hlokang, ka hona o fokotsa metabolism ea hau - e leng se lebisang mafura.
Leha ho le joalo, lula u hopola hore, ho fapana le mekhoa e meng e mebe, botenya bo thehiloe linthong tse ngata-tse kang bohlokwa, mokhoa oa bophelo le boemo ba motho.
Ho boletsoe ka holimo hore lihlahisoa li lokela ho tloheloa ke ba batlang ho lahleheloa ke boima ba 'mele. A re ke re bolelle hore na lihlahisoa tseo batho ba batlang ho theola boima ba 'mele ha lia lokela ho tlosoa lijong tsa bona:
- bohobe bo tsoang ho phofo ea lijo-thollo tse ngata le tse ngata;
- chisi;
- mahe;
- pasta ho tloha wholemeal;
- lijo-thollo tse sa tsitsitsoeng;
- linaoa tse halikiloeng;
- litholoana (morara, liapole, li-orang);
- nama ea khomo, kana;
- tlhapi.
Lihlahisoa tsena kaofela li bua ka lijo tse nang le letšoao le phahameng la ho tlatsa. Haeba o kena ho lijong tsa hau, o tla nolofalloa haholo ho theola boima ba 'mele - hobane u ka ikutloa u tletse, esita le ka likaroloana tse nyane.