Vitamine A e hokae?

Hangata, vithamine A e bitsoa "vithamine ea ngoana", empa ka katleho e tšoanang e ka eketsoa palo ea "basali". Leha ho le joalo, ntho ena e hlokahala bakeng sa motho ka mong, ka mor'a hore e kopanele mekhoeng e mengata ea sebōpeho. Hape ke monate hore ha ho hlokahale ho e nka letsatsi le leng le le leng - vithamine A e bokella sebeteng 'me' mele o ka sebelisa mehloli ea oona kamehla.

Vithamine A: tšebeliso le moelelo

Pele u noa vithamine A, ke habohlokoa ho utloisisa mesebetsi ea eona 'meleng. Tse ling tsa tsona ke tse latelang:

ho hlokahala bakeng sa mosebetsi oa ho phefumoloha, mekhoa ea phepo ea lijo;
e tiisa hore mahlo a fetoha mahlo ho khanya ho fapaneng ha tikoloho;
ho hlokahala bakeng sa letlalo le setle, le boreleli, le phetseng hantle;
e tšehetsa tšebetso ea liphatsa tsa mahlo tsa mahlo;
e thibela mafu a pelo;
ho eketsa ho thibela 'mele ho mafu;
e liehisa boemo ba botsofali ba 'mele;
e na le li-antioxidant;
e potlakisa ho fola ha maqeba le ho chesoa ha letsatsi;
ho thehoa ha masapo, meno le moriri;
e ama tsoelo-pele ea 'mele le kgolo;
tsamaiso ea protheine synthesis;
ho eketsa tlhokomelo;
ho hlokahala bakeng sa metabolism;
ho eketsa tekanyo ea liketso;
bohlokoa bakeng sa sesole sa 'mele;
bophelo ba nako e telele bakeng sa bakuli ba AIDS.

Ho phaella moo, matla a kankere ea vithamine A a ithutoa ka bongata hona joale. Kaha ho bonolo ho utloisisa ho tsoa lenaneng lena, ntho ena ke ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba motho.

Matšoao a ho haella ha vithamine A

Haeba 'mele oa hau o se na letho, ka sebele o tla u lumella ho o utloisisa. Ka mohlala. Haeba u na le khaello ea vithamine A, ka sebele u tla tšoaea ntho e itseng ho tsoa lethathamong lena:

ho fokotsa ho itšireletsa mafung, ho tšoaetsoa hangata;
ho ba le kutloisiso e eketsehileng ea leino la maino;
bosiu bosiu (pono ea bosiu);
ho phatloha letlalo, letlalo le omeletseng, ponahalo ea makhapetla;
sekontiri se ommeng sa leihlo, pono e sa sebetseng;
likokoana-hloko tse senyang butle-butle;
tlōlo ea ts'ebetso ea ho hōla (ho bana);
e omeletseng, moriri o phatsimang, o senyehileng;
mafu a tšoaetso;
ho hloka takatso ea lijo, ho khathala;
ho hlobaela.

Haeba u hlokomela hore bongata ba lenane lena bo teng boemong ba hau, u ka eketsa lenane la lijo tse nang le vithamine A ha u ja, kapa u qala ho nka tlhapi ea oli, kapa - vithamine e rarahaneng ho tloha ho ea k'hemik'hale. Nako le nako ho boetse ho na le kgetho e ka theko e tlaase joaloka li-capsules ka oli, eo vithamine ena e qhibilihisitsoeng ka eona - kahoo e phunyeletsoa ka ho feletseng ke 'mele.

Joang ho noa vithamine A?

Haeba u khetha khetho ea k'hemik'hale, eo hangata e nang le vithamine A ka oli, u ka e noa, ho ea ka litaelo tse paketeng. Ka kakaretso, lingaka li khothalletsa litekanyetso tse latelang:

bakeng sa batho ba baholo 800 - 1000 mcg;
bakeng sa bana ba 400 - 1000 mcg;
bakeng sa bo-'mè ba tlhokomelo 1200 - 1400 mkg;
bakeng sa bakhachane 1000 - 1200 mkg.

Haeba o fumana vitamin ena ea letsatsi le letsatsi, ka sebele u tla phela hantle ka litsela tse ngata motho.