Hangata, ha re batla lebaka le tsoang ka ntle, ha e le hantle, ke ka hare ho rona. Ho hloka matla, tahlehelo ea matla, ho se ikemisetse ho etsa ntho leha e le efe - 'mele oa hao o khathetse ke moroalo o feteletseng, o lokela ho "o nona" hantle. Ke eona feela e mafura le bohobe, empa e na le livithamine tse molemo bakeng sa matla le vivacity. A re qale ho batlisisa!
Sehlopha sa B
Sefuba sa mokhathala o sa foleng o batla o lekana le ho haella ha li-vithamine tsa B. Sehlopha sena (B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12) ho arabela mekhoa ea ts'ebetso ea metsoako, ho kenyeletsa ho aroloa ha lik'habohaedreite ho ea ho tsoekere, hammoho le ho tšeloa ha liprotheine le mafura. Boko ba rona bo ja tsoekere, joalo ha ho na tse ling. Ha u nahana hore "ha e sebetse", letsoho le fihlella tsokolate ka boomo. Empa haeba o na le ho haelloa ke vithamine ea B , tsokolate e ke ke ea thusa boko, kaha e tla ba boima haholo ho e fetisa.
Sehlopha sa B se nkoa e le li-vithamine bakeng sa vivacity, hang ha u nahana hore ha u khone ho tsepamisa maikutlo, bokhoni ba ho hopola bo oele, ha ho na takatso le thahasello bophelong le se finyelloang, ke nako ea hore u nke vithamine B.
U tla ba fumana:
- sebete;
- ho etsa joalo;
- linate;
- Limere;
- tomoso ea brewer;
- raese;
- lebese;
- li-soya.
Vithamine C
E 'ngoe ea vithamine ea vivacity bakeng sa letsatsi lohle ke vithamine C. Ke ka tlhaho antioxidant le immunostimulant. Ho phaella moo, ho kena lisele tse nang le methapo ea pelo, o kenya letsoho tabeng ea ho qala norepinephrine 'me liketso li khatholla ka ho hlaphoheloa kelellong ea rona.
Mohloli o motle ka ho fetisisa oa ascorbic acid:
- paprika;
- ema letheka;
- litholoana tsa citrus;
- kiwi litholoana;
- liphaenapole;
- sipinashi.
Vithamine H
Vithamine H ke biotin. Lintho tsena ke karolo ea livithamine tsohle tse ntle bakeng sa vivacity, re bolela lihlahisoa tsa k'homphieutha. Mosebetsi oa eona ke ho qaptjoa ha protheine 'meleng, hammoho le boikarabello ba ho arohana ha matla. Ho arohana ha matla ke ho lokolloa ha matla ho tsoa ho lik'habohaedreite , re se re buile ka sena ka sehlopha sa vithamine B.
Biotin e hlahisoa ka maleng a phetseng hantle. E le hore o sebelise tlhahiso ea eona ea pele, ho hlokahala hore ho ntlafatse lijo tse nang le lihlahisoa tsa lebese tse bolila, tse tla hlokomeloa ka ho tloaeleha ha lesea la intestinal microflora.