Batho ba bangata ba batlang ho ja ka tsela e nepahetseng kahoo ba qoba lijo tse phahameng tsa lik'halori ba itšoara ka lentsoe "mafura" ka tsela e sa utloiseng hantle. Empa haeba omega-3 e boleloa ka mafura a polyunsaturated, e ke ke ea nkoa e kotsi. Kantle ho lintho tsena, tse bohlokoa haholo bakeng sa 'mele, ho ke ke ha khoneha ho phela hantle. Esita le ba lekang ho theola boima ba 'mele, u ke ke ua ba tlohela. E, ha e le hantle ke mafura, empa ha a bonolo, empa a molemo. Li sireletsa lisele tsa 'mele oa motho hore li se ke tsa apara le ho timetsoa pele ho nako, li sebetsa e le sepheo sa matla a matla, ho thusa ho etsa lihlahisoa tse ling tse ikarabellang bakeng sa sebōpeho sa mali, boemo ba tsamaiso ea methapo, mesifa le letlalo. Ho senyeha sefahlehong, ponahalo ea li-acne le mahlaku a moriri, ho lahleheloa ke moriri le ho tlosoa ha moriri, ho senyeha ha mohopolo, ho phahama ha khatello, khatello ea moriana, matšoao a matšoao ke matšoao a ho hloka matla a mafura a polyunsaturated, le moo lisebelisoa tsena li leng teng - ho bohlokoa ho tseba bohle ba tsotellang bophelo bo botle 'me o rerile ho phela bophelo bo phethehileng.
Li-acids tsa polyunsaturated li kae?
Bakeng sa bophelo bo tloaelehileng, motho o lokela ho nka li-acid tse joalo bonyane ka makhetlo a mabeli ka beke, khetho e ntle ka ho fetisisa ke ho kenyeletsa lintho tsena ho lijong letsatsi ka leng. Har'a lihlahisoa tse nang le li-acids tse ngata tsa polyunsaturated, mefuta e meng ea litlhapi e na le boemong bo ka sehloohong: herring, mackerel , sardine, joalo-joalo. U se ke ua lebala ka litlhapi tse sa ratoang ke batho ba bangata ho tloha bongoaneng. Kajeno, sena se hlahisoa ka mokhoa o bonolo - ka li-capsules tsa gelatin ntle le monko o monate le o monate, oo ho seng monate ho o metsa. Li-polyunsaturated fatty acids le tsona li teng ka bongata lihlahisoa tse ling: mahe a khōhō, nama e khubelu, lijo tsa leoatleng. Li boetse li ja lijo tsa meroho: linate, soya, mokopu, meroho, limela tsa oli.