Bafuputsi ba fumane hore halofo ea bobeli ea bophelo, livithamine li bohlokoa ho feta bongoaneng. Ho feta moo, li-vithamine bakeng sa basali ka mor'a lilemo tse 50 li mpa li le bohlokoa, le hoja ho bonahala eka ba bangata hore ka bongata litlhoko tsa bona li ka fokotseha hanyenyane, kaha metabolism nakong ena ea bophelo e lieha haholo ho feta lilemong tse leshome tse fetileng. Ka lebaka lena, 'mele o nka nako e eketsehileng ho tšoara limatlafatsi tse tlisang lijo.
Leha ho le joalo, joalokaha mokhoa o bontšang o bontša, livithamine bakeng sa basali li hlokahala haholo ka lilemo tse 50. Tabeng ena, ho amohela ha bona ha hoa lokela ho fokotseha, empa ho fapana le hoo, ho eketsehile.
Ke hobane'ng ha u eketsa ho kenngoa ha divithamini?
Lilemo tsa potso li tšoauoa ka ho tsosolosoa ha 'mele oa setšehali, ha ho buuoa le ho kena ha hae nakong e boima. Mathata a bophelo, likarolo tsa bophelo tsa mosali ea amanang le ho lahleheloa ha mali le limatlafatsi nakong ea khoeli nakong ea khoeli, hammoho le ho pepa le ho ntša mpa-tsena tsohle ka mora ho 50 li ikutloisa, 'me mosali o qala ho lahleheloa ke botle feela, empa le bophelo bo botle.
- Letlalo le ba bobebe haholo 'me le omeletse, le lebisang ho lekaneng le ho fokola.
- Li-nail, tse sa pheleng le tse sa pheleng.
- Li-vithamine tse ntle bakeng sa basali ka mor'a lilemo tse 50 li boetse li hlokahala hobane moriri o tsoang o khanyang le o fokolang butle-butle o fetoha o bobebe le o hlabang.
- Masapo a boetse a matlafala: porosity e hlaha, e bolelang tšekamelo ea ho robeha le ho fokola ha masapo .
- Liphetoho li boetse li hlokomeloa boemong ba kelello: basali hangata ba halefile ebile ba tšohile; ba na le maloetse a kopantsoeng, khait e robehile.
Ho sebelisa meroho le litholoana ha ho khone ho fa 'mè oa mosali ea lilemo li 40 boleng ba vithamine bo hlokahalang le bo tšoanelang, bo bolelang hore vithamine e rarahane. Leha ho le joalo, ho khetholla livithamine ho ikhethang ho ke ke ha etsahala hore ho fane ka liphello tse ntle. Ho noa ka tsela e atlehang ea litokisetso tsa vithamine ho tla fanoa feela haeba ho buelloa ke setsebi. Sena ke sa bohlokoa hobane ho amoheloa ho sa laoleheng ho ka lebisa ho feteletseng ho e-na le ho sebelisoa ho baka mathata a bophelo bo botle, ho fapana le meroho le litholoana tse nang le divithamini tse ngata 'me li ke ke tsa baka kotsi bophelong.
Ke livithamine life tse hlokahalang?
Ho nka litokisetso tsa vithamine ho lokela ho atamela ka mokhoa o nang le kelello le ho khetha, ke hore, ho utloisisa hore na li-vithamine li noa'ng kamora lilemo tse 50.
- Vithamine D , e lokelang ho kena 'meleng eseng ka mokhoa feela oa lithethefatsi, empa hape le ho hlophisoa ha lijo tse jeoang. Mokhoa oa letsatsi le letsatsi ke 2.5 μg. Ho amoheloa ha eona ho ntlafatsa boemo ba meno, lipekere, moriri, ho thibela ho hlaha ha lefu la masapo, ho nolofalletsa boemo ba leholimo. E fumanoa ka litlhapi tse mafura, li-mushroom, khōlo ea khōhō, caviar, lihlahisoa tsa lebese.
- Vitamin K "e thusa" mosebetsing oa vithamine D ho tsosolosa boemo ba lipekere le moriri, ho matlafatsa leino la maoto. Ho phaella moo, ho ba teng ha eona ho ama boemo ba ho khaola mali, hape bo na le phello e ntle mosebetsing oa mala. Hona joale linaoa, pepere e monate, spinach le hop broccoli. Tse ling tsa tsona li fumaneha ka lijo tsa nama. Letsatsi la mosebetsi o tloaelehileng oa 'mele o hloka hoo e ka bang 90 mg ea vithamine K.
- Vithamine F , e akarelletsang mafura a polyunsaturated acme omega-3 le omega-6, e laola likarolo tsa k'holeseterole tsa mali, e thusa ho felisa edema, e khothalletsa ho folisa le ho tsosolosa letlalo. E na le phello e ntle ho boemo ba mokhoa oa ho ikatisa. E na le lioli tsohle tsa meroho, oli ea tlhapi le avocado. Basali ka mor'a lilemo tse 50 ba hloka 10 mg ea vithamine.
Ho phaella moo, ho amoheloa livithamine tse rarahaneng bakeng sa basali ka mor'a lilemo tse 50 ho bontšoa, joalo ka Tsi-Klim, Vitrum Zenturi, Undevit, Letlotlo la 50 le ho feta. Leha ho le joalo, litekanyo, tekanyetso le makhetlo a kamohelo li lokela ho khethoa ke ngaka.