Ha ho na mokhoa o nepahetseng oa ho ja ho feta ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ha e le hantle, ha ho tluoa tabeng ea phepo e nepahetseng ea phekolo ea boima ba 'mele, e bolela hore ha re sebetsane le lipale tse ling tse tharo, empa ka botenya ba nnete, tlōlo ea mokhoa oa ho ja, metabolism, ho akarelletsa le metabolism ea lipid. Tabeng ena, kotsing hase feela ponahalo le liaparo tsa boholo bo nyane, empa bophelo bo botle, esita le bophelo. Ka botenya, ponahalo e haella feela, empa le litho tsa ka hare, tse nang le lisele tse mafura.
Ho ja lijo tse nepahetseng le phepo ea phekolo ka boeona ka boeona e lokela ho ngoloa ke ngaka, ka mor'a letoto la lipatlisiso. Hangata batho ba ikhethela, ha ba qeta pele, ba ja lijo tse sa tsitsang, empa ha ba emele sephetho - lijo ha li lumellane le litlhoko le boemo ba hona joale ba 'mele.
Khetho ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele
Ntlha ea pele, ho hlokahala hore u bale boima ba 'mele ba ho theola boima ba' mele. Bakeng sa sena u ka sebelisa litafole le nomographs. Ka thuso ea Pokrovsky nomograph e khethiloeng ka ho khetheha ka lits'oants'o tse 5-bophahamo, botona kapa botšehali, botsofali, mosebetsi, molao-motheo oa boima ba 'mele o lekantsoeng,' me ka ho le joalo, hore na u hloka ho fokotsa boima ba 'mele hakae.
Lipalo tse seng kae tse nepahetseng li ka etsoa ka mokhoa o bonolo - ho tswa ho kgolo o lokela ho tlosoa 100, e leng sephetho-sa boima ba 'mele bo lekanyelitsoeng.
Menu
Li-caloric tse nang le phepo e nepahetseng ea phekolo ea botenya li khethiloe ka bomong ho itšetlehile ka bophahamo, boima, mosebetsi, thobalano, boitšebetso ba 'mele le, ha e le hantle, tekanyo ea botenya. Ka hona, boleng ba calorific bo ka fapana ho tloha ho 700 ho ea ho 1800 kcal, 'me, ka botenya, matla a matla a lijo a ka fokotseha esita le ka 50%.
Motheo oa phepo e nepahetseng ea phepo e lokela ho ba liprotheine. Ka ho lula nako e telele ho ja lijo tse ngata tse nang le liprotheine, tsamaiso ea pelo, sebete le ho itšireletsa mafung ka kakaretso li utloa bohloko. Ka nako e ts'oanang, ho lokela ho behoa ts'ebetso ho fokotsa ho kenngoa ha lik'habohaedreite tse haelloang ke lijo, ho li nkela ka lik'habohaedreite tse liehang. Ka nako e ts'oanang, ho noa metsi a monate ho lumelloa, le hoja e se lihlahisoa tsa bohlokoa ka ho fetisisa lefatšeng.
Hoa hlokahala ho kenyelletsa lihlahisoa tse susumetsang takatso ea lijo. Tsena ke linoko, joala, letsoai, lijo. Mabapi le letsoai, moeli o lumellehang letsatsi le leng le le leng ke 5 g. Nako ea lijo ke makhetlo a 6 ka letsatsi.
A re hlahlobeng ka ho qaqileng mefuta e mengata ea lihlahisoa tsa phepo ea bongaka:
- bohobe - protheine-bran, koro - ho fihlela ho 150 g / letsatsi;
- soups - meroho ea meroho, makhetlo a 2 ka beke, nama e nyenyane, tlhapi ea moroho;
- Lijo tsa bobeli - konyana, kolobe - matsatsi ohle ka matsatsi a mahlano, likhoho tse omeletseng, tlhapi, nama ea khomo, mmutla ka sebōpeho se phehiloeng;
- mekhabiso-meroho ka mokhoa o tala, o phehiloeng, o phehiloeng;
- meroho e tsitsitseng - ha ho na 200 g ka letsatsi;
- lihlahisoa tsa lebese - lebese le khutsitsoeng, yogurt, kottage chisi;
- litholoana - tse bolila le tse monate le tse bolila;
- lithethefatsi - tee le kofi (ntle le tsoekere), lero la tlhaho, compotes, metsi a alkaline a metsi a mangata;
- oli - ho fihlela ho lintho tse 2 tsa l. ka letsatsi e le karolo ea lijana.
Lintho tse thibetsoeng
Ho sa tsotellehe mokhoa oa phekolo ea phekolo ea boima ba 'mele o khethiloeng ke uena, kapa ka ngaka e eang teng, ho na le sehlopha sa lihlahisoa tseo ka sebele e tlang ho ba tse ling:
- tsoekere;
- phofo le confiserie;
- motsoako;
- ice cream;
- litapole;
- lihlahisoa tsa phofo tse tšoeu
Melao-motheo ea ho phekola boima ba 'mele
Tsamaiso eohle ea ho theola boima ba 'mele
- lijo tse nang le matla a tlaase li laeloa;
- limak'habohaedreite habonolo feela;
- Lihlahisoa tsa liphoofolo tsa tlhaho li fokolloa, li lokela ho nkeloa sebaka ke mafura a meroho ka halofo;
- boikutlo ba ho satiety bo fanoa ka ho sebelisoa ha lijo tse matla, empa lijo tse tlaase tse nyenyane ( meroho , litholoana tse nang le li-fiber tse phahameng);
- ho felisoa ke tlala (ho ja ka makhetlo a 6 ka letsatsi);
- thibelo ea letsoai (ho fihlela ho 5 g) le metsi (ho fihlela ho 1.5 a etsang dilitara tse);
- kopo ea ho laolla matsatsi.