Lijo tsa lehlabula ho lahleheloa ke boima ba 'mele - TOP ea lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa nako e chesang

Ho molemo ho theola 'mele nakong ea chesang. Lehlabuleng, liketso tsa motlakase li phahameng haholo. Ho phaella moo, ke moetlo oa selemo oa litholoana le meroho, tse nang le lik'hilojule tse seng kae. E 'ngoe ea tse tloaelehileng bakeng sa ba lakatsang ho ba monyebe ke lijo tsa lehlabula.

Lijo tse monate ka ho fetisisa tsa lehlabula

Karolong e ka holimo ea lijo tse atlehang ka ho fetisisa tsa lehlabula:

1. Lijo tsa salate . Lenaneo le ka ba le meroho eohle e ka khonehang. Lijo tse joalo li lumelloa ho boloka libeke tse peli feela. Bekeng ea pele, u lokela ho ja o apere ka oli ea soneblomo (oli ea mohloaare) le salate ea lero la lemone. Nakong ea beke ea bobeli, ho se ke ha kenyelletsoa nama ea mafura e tlaase ho 100 g
2. Lijo tsa lero . Lenane le ka kenyelletsa lero la meroho le litholoana, hammoho le lino tse tahang. Matsatsi a joalo a lero a tšoaroa habeli ka beke libeke tse ling le tse ling tse peli. Motšehare, noa ea joala e silafalitsoe ka metsi. Ka khoeli u ka tlosa 2-3 lik'hilograma.
3. Khothalletsa hore u bala Likomkomere lehlabula lijo tsa boima ba 'mele . E baloa ka matsatsi a mararo. Ka letsatsi ho hlokahala ho ja 1 kg ea likomkomere. Haeba u lakatsa, u ka etsa salate ea meroho le nako ka tranelate e nonneng e mafura. Qetellong ea letsatsi, o ka ja lehe le phehiloeng.
4. Berry lehlabula lijo . Nakong ea letsatsi u ka ja halofo ea kilo ea li-monokotsoai. O ka fapana le menu ea 100 dikgerama tsa ntlo e tlaase ea mafura a ntloaneng, ligrama tse 100 tsa nama e tlaase ea mafura.
5. Watermelon lijong tsa lehlabula . E ka nka matsatsi a 3. Letsatsi le leng le le leng u ka ja li-kilogram tse 2 tsa makhasi.

Lehlabula la litholoana tsa lehlabula

Bongata ba ba fokolang boima ba 'mele ba se ba ntse ba leka ka boiphihlelo ba bona hore na lijo tsa lehlabula li atlehile joang. E 'ngoe ea tse ratoang haholo le tse atlehang-e leng lijo tsa litholoana . Ho mo shebella ka beke u ka theola boima ba 'mele ka li-5-7 kilogramme. Lijo li thehiloe ho sebeliseng palo e kholo ea litholoana. Har'a melemo ea eona:

1. Ho hloekisa 'mele oa chefo le chefo.
2. Ha ho hlokahale ho senya nako ho lokisetsa lijana.
3. U ka ja nako efe kapa efe ea letsatsi.
4. Cellulite e nyamela 'me' mala oa letlalo o ba molemo.
5. 'Mele ha o utloe bohloko ka ho haella ha livithamine le limatlafatsi.

Lenane la lijo tsa litholoana bakeng sa letsatsi:

1. Kamore ea lijo tsa hoseng : litholoana tse le 'ngoe (ho khetha ho) le khalase e le' ngoe ea lero.
2. Mantsiboea : salate ea litholoana tse sa tšoaneng, khalase ea metsi.
3. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea : salate ea litholoana tse sa tšoaneng (ntle le morara), khalase e le 'ngoe ea litholoana kapa lero la meroho .

Lijo tsa limela tsa lehlabula

Ka lebaka la lijo tse joalo, u ke ke ua felisa boima ba 'mele feela , empa hape u phethe' mele oa hao ka li-vithamine tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle. Litsebi tsa phepo ea phepo li tsitlella hore lijo tse joalo tsa lehlabuleng ha li hloke litokisetso tse khethehileng, kaha meroho e ka potlakela ho kenngoa 'meleng le ho khotsofatsa' mele ka lintho tse molemo. Bakeng sa beke e laolang e tla ba e loketseng:

• tamati;
• k'hafu;
• marang-rang;
• litlhapi;
• likomkomere;
• beet.

Meroho ea lihlahisoa tsa lehlabula bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e ka ba le lijo tsa letsatsi leo:

1. Kamore ea lijo tsa hoseng : meroho e chesitsoeng ka oli ea mohloaare
2. Lijo tsa motšehare : sopho ea meroho, kapa li-pancake tse thabisang tse tsoang k'habeng.
3. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea : setlama sa meroho kapa salate.

Lijo tsa ho Lahla ha Lehlabula

Ka holim'a litsela tse atlehang haholo tsa ho theola boima ba 'mele - lijo tsa lehlabula bakeng sa likomkomere. E etselitsoe matsatsi a 3-5. Nakong ena, o ka theola 'mele ka lik'hilograma tse peli kapa tse' nè. Mokhoa ona hase mokhoa feela oa ho lahleheloa ke boima, empa o boetse o hloekisa 'mele oa lintho tse kotsi. O ka tlatsa salate ka likomkomere ka mohloaare kapa oli ea soneblomo, meroho. Ho molemo ho hana letsoai hobane le koalla metsi 'meleng. Ho bohlokoa ho fana ka mefuta e mengata ea meroho, hobane e bohlokoa haholo ho feta meroho ea sethopo.

Mokhoa oa lijo tsa likomkomere ka letsatsi o ka shebahala tjena:

1. Kamore ea lijo tsa hoseng : e nyenyane ea sengoathoana sa rye, tse peli tse mahareng likomkomere.
2. Mantsiboea : sopho ea meroho e mecha.
3. Motšehare oa mantsiboea snack : li-citrus.
4. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea - salate ea likomkomere le meroho ka oli ea meroho.

Lijo tsa lehlabula ka matsatsi a 5

Ho latela litsebi tsa phepo ea lijo, lijo tsa lehlabula bakeng sa ho lahleheloa ke boima li bontša thibelo ea tšebeliso ea lik'habohaedreite le mafura. Meroho le litholoana nakong ena li lokela ho ba kamoo ho ka khonehang. U se ke ua itšetleha ka lihlahisoa tsa meroho, tse ka tlatsang salate e monate. Ho baloa matsatsi a mahlano, lijo tsa lehlabula bakeng sa ho theola boima ba 'mele li fana ka sena:

Letsatsi la 1

1. Kamore ea lijo tsa hoseng : tee ntle le tsoekere, selae sa bohobe ba bohobe, 200 g ea mafura a ntloaneng ea chisi.
2. Mantsiboea : sopho ea meroho (100 grams ea litlhapi, litapole, tamati, meroho e sa lomosoang).
3. Lijo tsa lijo tsa motšehare : 100 dikgerama tsa meroho e chesang.

Letsatsi la bobeli

1. Kamore ea lijo tsa hoseng : kofi ntle le tsoekere, walnuts, halofo ea banana.
2. Mantsiboea : sopho ea meroho.
3. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea : meroho e chesitsoeng.

Letsatsi la boraro

1. Kamore ea lijo tsa hoseng : kofi le sesepa se senyenyane sa bohobe ba rye, halofo ea khalase ea fragole.
2. Mantsiboea : sopho e tsoang meroho.
3. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea : meroho e chesitsoeng.

Letsatsi la 4

1. Kamore ea lijo tsa hoseng : tala e se nang tsoekere le cracker, likoekoe tse peli.
2. Mantsiboea : sopho ea meroho.
3. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea : meroho e chesitsoeng.

Letsatsi la 5

1. Borofu : tee ntle le tsoekere le halofo ea khalase ea monokotsoai, tse 'maloa tsa walnuts.
2. Mantsiboea : sopho ea meroho.
3. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea : meroho e chesitsoeng.

Lijo tsa lehlabula matsatsi a 14

Ho ja lijo tse atlehileng nakong ea lehlabula ho boima boima ba 'mele ho ka tšoarella libeke tse peli.

1. Bekeng ea pele ho kgothaletswa ho ja lijo tsa hoseng le lijo tse ngata tsa saladi.
2. Ha u ja lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare, u lokela ho lokisetsa lijo tse monate tsa meroho.
3. Bekeng e tlang bakeng sa lijo tsa hoseng ja lijo tsa salate ho monokotsoai le litholoana le ho tlatsetsa ha yogurt.
4. Nakong ea lijo tsa motšehare, karolo e 'ngoe ea nama e phehiloeng e fanoa, salate e bonolo e nang le lero la lemone. Lijo tsa lijo li ka ba joaloka meroho e makhasi le phaello ea lero la lemone le oli ea mohloaare.