Lijo tsa protheine bakeng sa matsatsi a 14 ke tsela e ntle ea ho lahleheloa ke li-kilogramme tse 7 ho ea ka nako e le 'ngoe,' me u se ke ua itšetleha ka lihlahisoa tse ngata. Re u fa lijo tse monate, tse leka-lekaneng tse ke keng tsa senya 'mele, hobane lijo ha li kenyeletse cellulose le lihlahisoa tse ling tse etsang hore lijo li be le thuso le tse lumellanang. Lintho tse hlahisitsoeng tsa protheine ea lijo bakeng sa matsatsi a 14 ho otlolla li bonolo haholo - matsatsing a mang ka tatellano efe kapa efe.
Khetho ea 1
- Bohobe ba lijo tsa hoseng: halofo ea khase ea ntlo ea lekholo 1.8%.
- Sejo sa hoseng sa bobeli: mahe a 2 a phehiloeng, a tee.
- Mantsiboea: sopho e entsoeng ka broccoli.
- Snack: halofo ea senoelo sa yogurt e se nang mafura.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: karolo e tloaelehileng ea khoele ea khoho ka har'a grill.
Khetho ea 2
- Borofu: omelet ea mahe a 2.
- Lefu la bobeli la lijo tsa hoseng: salate ea Peking hop le sauce ea soy.
- Mantsiboea: okroshka, tlhapi ea litlhapi.
- Snack: halofo ea senoelo sa 1% kefir.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: ho ja setlama sa meroho le nama ea likhomo tse halikiloeng.
Khetho ea 3
- Kamore ea lijo tsa hoseng: kotara ea sefuba sa khoho e phehiloeng.
- Sejo sa hoseng sa bobeli: lehe le phehiloeng.
- Lijo tsa motšehare: e le 'ngoe e entsoeng ka pepere.
- Motšehare oa mantsiboea snack: salate ea k'habeche.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: karolo e 'ngoe ea nama ea khomo e koetsoeng ka ontong.
Khetho ea 4
- Borofu: oatmeal metsing.
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: sengoathoana sa litlhapi se apehiloeng, likomkomere.
- Lijo tsa motšehare: ho sebeletsa sopho ea meroho (pheha ntle le litapole).
- Motšehare oa motšehare oa senole: salate e ncha ea meroho e nang le botoro.
- Lijo tsa motšehare: Shrimp kapa squid e nang le sejo se entsoeng
ea linaoa.
Khetho ea 5
- Kamore ea lijo tsa hoseng: tee le likaroloana tsa cheese.
- Sejo sa hoseng sa bobeli: 1 litholoana tsa morara.
- Mantsiboea: tsebe ea litlhapi tse khubelu.
- Snack: khalase ea yogurt e sa tsoeloeng.
- Lijo tsa motšehare: karolo ea Turkey le broccoli.
Ho na le kgetho e 'ngoe - litholoana le liprotheine tsa matsatsi a 14. E loketse haholo bakeng sa batho ba ratang monate, empa ka lebaka la tsoekere e phahameng ea litholoana, ha e atlehe haholo ka boima ba 'mele. Matsatsing a seng makae a pele, lijo li ka 'na tsa ikutloa li fokola - li noa metsi a eketsehileng (1.5 - 2 a etsang dilitara ka letsatsi),' me li tla feta.