Ho na le li-mono-dijo tse ngata, ha ho hatisoa haholo ka sehlahisoa se le seng se molemo, 'me ka tlhahiso e hlahisoang, ke lamunu. Sebopeho sa tholoana ena se na le lintho tse fapa-fapaneng, kahoo ho ja ha ho felle feela ho boloka boima bo feteletseng, empa bo boetse bo matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung .
Lijo tsa Orange li ntle le tse mpe
Lik'hemik'hale tsa tholoana ena ea lamunu li na le divithamini, litene le lintho tse ling tse ngata, empa molemo o moholo oa citrus ke ho ba le palo e ngata ea ascorbic acid, e leng karolo ea bohlokoa mekhoeng e mengata 'meleng. Ka lebaka la vithamine C, tholoana e nkoa e le antioxidant e matla, e bakang phello e tsosolosang. Tšebeliso ea lamunu bakeng sa ho lahleheloa ke boima e amahanngoa le ho ba teng ha likhoele tse nyenyane tse hloekisang 'mele oa lihlahisoa tsa metsoako le ho thusa ho loantša takatso e matla, ho boloka boikutlo ba ho satiety ka lihora tse ka bang 4.
E le hore u utloisise hantle hore na li-orange li na le molemo ofe oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ke habohlokoa hore u bontše thepa e' ngoe hape - litholoana tsa li-orange li tlatsetsa ho potlakileng ha metabolism 'meleng. Bo-rasaense ba fumanoe li-limonoids tsa litholoana tsa citrus, tse thibelang mokhoa oa ho hlahisa lisele tse bolaeang, ho sireletsa methapo ea mali le bophelo ba pelo. Acic acid e thusa ho boloka botle ba letlalo. Ha e le lik'halori tsa li-orange, li tlaase 'me li lekana ho lik'hilograma tse 70-90 ka 100 g.
Maemong a mang, lijo tsa lamunu li ka lematsa 'mele, ka mohlala, batho ba bang ba fokolloa, haholo-holo ba fuoa litekanyo tse hlokahalang tsa litholoana tse etsang hore mafura a chesehe. Haeba ho phatloha le ho hlohlona ho hlaha 'meleng, joale ho molemo ho tlohela mokhoa ona oa ho theola boima ba' mele. Bothata bo bong ke ho hlaheloa ha boloetse ba moriana, 'me ha ho na le maloetse a tsamaiso ea lijo, ho buisana le ngaka pele ho moo ho hlokahalang.
Orange ke oli e mafura kapa che?
Bo-rasaense ba entse lipatlisiso ho ithuta matlotlo a bona, ka hona ba thehile lihlahisoa tse khothalletsang mafura a tukang . Lethathamo lena le boetse le kenyelletsa litholoana tsa citrus, tse ntlafatsang metabolism, ho fokotsa tlala le ho holisa boima ba 'mele. Ke habohlokoa ho nahana hore oli e chesa mahlaseli ka litšenyehelo tsa lisebelisoa tse seng tsa makhasi, empa e le letšoao le lesoeu tlas'a lesela, le nkiloeng ho lahleloa hōle. Haeba u batla ho qala 'meleng oa bohlokoa bakeng sa mekhoa ea ho lahleheloa ke boima ba' mele, joale ja li-orange hammoho le zest.
Orange dijo bakeng sa ho lahleheloa ke boima
Ho na le melao-motheo e 'maloa e lokelang ho nkoa ka hloko, e le hore dijo tsa machung tsa boima ba' mele li fane ka liphello tse boletsoe. Ho kgothaletswa hore o hloekise 'mele pele ho nako, e leng letsatsi leo letsatsi la ho tsuba le sebelisoang le sebelisoang ka lona. U ka khetha khetho efe kapa efe e loketseng bakeng sa hau. Ho ja li-oranges ho lokela ho felisoa hantle 'me ho bohlokoa hore butle-butle u fetole lijo tse feletseng. Hoa hlokahala ho eketsa lijo hape, e le hore bohlokoa ba letsatsi le letsatsi bo se ke ba feta 1200 kcal.
Orange dijo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ka matsatsi a 3
E 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho lahla ka potlako lik'hilograma tse' maloa - hlahisa lijo tsa li-orang. E sebelisoa ha o hloka ho itlhakisa pele o ikoetlisa ka boikarabelo kapa phomolo, kapa ho normalize boima le boemo ba 'mele oa hau ka mor'a letoto la ho ja haholo. Lijo tsa lamunu bakeng sa matsatsi a 3 li thusa ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 2 Nakong ena ho hlokahala hore u kenye lijo tse kotsi le tse phahameng tsa khalori, u khetha lijo tse tlaase tsa k'halori. Sheba menyetla e latelang, u khetha ho tsoa meketeng e hlahisitsoeng:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : khaba ea branone / chisi ea mafura a mangata / a phehiloeng a phehiloeng lehe. Sebelisa sehlahisoa se khethiloeng seo u se hlokang e le lamunu kapa u noe 1 tbsp. lero.
- Mantsiboea : salate e nang le saalmon / li-beet tse phehiloeng tse nang le nama. Ho ja lijo tsa Orange ho bolela ho ja likaroloana tse nyenyane, boima ba eona bo sa lokelang ho feta ligrari tse 200. Ho qeta lijo tseo u li hlokang ho lla.
- Lijo tsa lijo tsa motšehare : 150 dikgerama tsa filleteng e phehiloeng, veal kapa nama ea nama ea meroho (broccoli, li-mushroom, lihoete le linaoa tse tala). Ho noa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang 1 tbsp. yogurt 'me u se ke ua lebala ho ja lamunu.
Lihe le lijo tsa lamunu
Mokhoa o hlahisoang oa ho theola 'mele o bolela ho kenngoa lethathamong la lihlahisoa tsa motheo tsa mahe, tse leng molemo bakeng sa tahlehelo ea boima ba' mele. Li na le lisebelisoa tsa bohlokoa bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa ha 'mele. Mahe a na le liprotheine, kahoo u ke ke ua khathatseha hore 'mele o tla senya mesifa ea mesifa ho fumana matla. Ke habohlokoa ho hlokomela hore mahe a nooa habonolo 'meleng. Lijo tsa mahe le li-orang li etselitsoe matsatsi a 5, 'me nakong ena o ka lahleheloa ho fihlela ho 3-4 lik'hilograma.
Lijo tsa Kefir-Orange
Tlhahiso e 'ngoe ea mokhoa o atlehileng oa ho lahleheloa ke boima ba' mele, o etselitsoeng matsatsi a mahlano 'me nakong ena o ka felisa lilograma tse' nè. Mabapi le hore na li-orange li kenya letsoho ho fokotsa boima ba 'mele, ho boletse pejana, e sala e le ho fumana melemo ea kefir. Seno sena sa lebese bo bolila se thusa ho tlosa lihlahisoa tse bolaeang 'meleng, ho ntlafatsa tsamaiso ea lijo le metabolism. Kefir e na le protheine le calciamo e ngata, e leng ea bohlokoa bakeng sa mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.
Protheine e jang le li-orang e bolela lijo tse hlano ka letsatsi. Bakeng sa letsatsi o hloka ho noa litha e le nngwe tsa yogurt le ho ja li-orang tse tharo. Lijo tsa lijo tsa hoseng, tsa lijo tsa mantsiboea le tsa bohobebelo li ts'oana 'me li na le 1 tbsp. kefir le karolo ea lamunu, empa motšehare u lokela ho ja sengoathoana sa tlhapi e phehiloeng kapa tlhapi ea mafura e tlaase le ho noa kefir. U se ke ua fokotsa taolo ea hau ea ho noa feela ka kefir, kahoo o ka noa metsi le tala ntle le tsoekere.
Liphello tsa lijo tsa machung
Ho fanoe ka melemo ea litholoana tsa citrus, ha ho na motho ea lokelang ho makatsoa ke hore lijo tse itšetlehileng ka tšebeliso ea tsona li nkoa li sebetsa hantle. Litlhaloso li fapane 'me li re lumella hore re fihlele qeto ea hore sephetho seo se itšetlehile ka ho toba ka lits'ebetso tsa pele tsa boima ba' mele, 'me ha e le ho feta, ho tla ba le tahlehelo e kholo. Ho sebelisa li-orang tse fokolang boima ba 'mele ka matsatsi a mararo, o ka lahla ka lik'hilograma tse 1-3. Phello e susumetsoa ke lethathamo la lihlahisoa tse ling tse kenyelletsoang ho lijo, 'me e thata ka ho fetisisa menyetla, li-kilogram tse eketsehileng li ka lahleloa.