Ho na le sehlopha se khethehileng sa batho ba thatafalloang ho fumana boima ba tlhaho. Metabolism ea bona e potlakile, 'me ba ka ja ntho leha e le efe' me ba se ke ba nona. Leha ho le joalo, hangata ba lora ho eketsa bonyane likilogram tse 'maloa. E le melao, batho ba batla lijo tse phahameng ka ho fetisisa tsa khalori hore li ntlafatse - empa mokhoa ona o lebisa tlhokomelong e feteletseng ea li-deposit libakeng tse nang le bothata le ho senya bophelo. Ho na le litsela tse peli tse phetseng hantle tsa ho ntlafala - re tla li talima.
Ke lihlahisoa life tseo nka li fumanang?
Bahlokomeli ba dietiti le ba koetlisang ho ikoetlisa hangata ba tlameha ho utloa lipotso, ka mohlala, ho tsoa lihlahisoa life maotong a mafura. Karabo ea potso ena ha e eo, hobane ho ke ke ha khoneha ho hlaphoheloa kapa ho theola 'mele sebakeng sa heno, sebakeng se seng se khethehileng. Kabo ea boima bo thehiloe boemong ba lefutso le mofuta oa setšoantšo, 'me ha se khone ho susumetsa motho enoa.
Ka hona, ke habohlokoa ho nahana ka kakaretso hore na lijo tse jeoang li ka ntlafala. Phoso e tloaelehileng - ba qalang ba qala ho ja monate, phofo, mafura le lijo tse potlakileng , ho feta ho senya bophelo ba bona, ho se be le nako ea ho finyella liphello.
Ho etsa dijo tse phahameng tsa khalori ho hlokahala motheong oa lihlahisoa tse molemo:
- tlhapi tse mafura;
- nama, likhoho le lijo tsa leoatle;
- lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a phahameng;
- oli ea meroho;
- bohobe ba lijo-thollo le pasta ho tloha ka koro ka nako e telele;
- botoro;
- linate;
- li-compotes le lino tsa litholoana;
- litholoana le litholoana tse omisitsoeng;
- li-soya, linaoa, lierekisi le limela tse ling.
Nahana ka mohlala oa ho ja lijo bakeng sa litekanyo tse boima:
- Kamore ea lijo tsa hoseng: karolo e 'ngoe ea poro ea oatmeal e nang le mahe a linotši, linate le litholoana, selae sa bohobe le botoro, tee le mahe a linotši.
- Kamore ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: lik'hilograma tse 2/3 tsa linate le apole kapa litholoana tse ling, lero.
- Mantsiboea: karolo e 'ngoe ea salate e nang le pelo e nang le botoro, sekotlolo sa sopho, sesepa sa bohobe ba lijo-thollo.
- Motšehare oa mantsiboea sopho e entsoeng ka motšehare: sejo se nang le branene le botoro le tee le mahe a linotsi
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: karolo ea nama e entsoeng ka meroho tlas'a chisi e nang le monate oa buckwheat, lierekisi kapa pasta le ho pata.
- Hora pele o robala: khalase ea kefir.
Lijo tse joalo
Ke lijo life tse tsoang lijong tsa lipapali tse thusang ho hlaphoheloa?
Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho hlaphoheloa ka tsela e ts'oanang le e ntle ke ho ngolisa moketong o ikoetlisa , ho etsa lenaneo le moetapele mme o qala ho nka geyner. Ena ke mofuta oa lijo tsa lipapali ntle le lik'hemik'hale tsa lik'hemik'hale, tse nang le motsoako oa protheine le lik'habohaedreite. 'Me sena ke sehlahisoa se hloekileng, se kotsi,' me karolo e le 'ngoe ea lik'halori tsa eona e ka ba feela kamoo u ke keng ua fumana lijo tsa mantsiboea ka ho feletseng. Ena ke tsela ea ho eketsa boima ho litsebi tse khothaletsang.