Lebitso ka boeona le bolela melao ea lijo. Matsatsing a mahlano a pele a lijo tseo u li jang ka hora eo u lokelang ho e ja nako e 'ngoe le e' ngoe ea bobeli, lijo tse behiloeng ka thata. Ebe u latela matsatsi a 10 a "mahala" lijo, empa u se na phofo le monate. Ebe hape o pheta matsatsi a 5 le joalo-ka khoeli le halofo.
Phello
Lijo, tse pentiloeng ke oache - ena ke mokhoa o atlehang haholo oa ho theola boima ba 'mele, oo ho oona u thehileng mosebetsi oa ts'ebetso ea metsoako . Bakeng sa matsatsi a mahlano a "lijo" o lahleheloa ke lik'hilograma tse 3-4, bakeng sa 10 "mahala" - pholosa sephetho, empa o khutla ka hare 1-2 lik'hilograma.
Ke mang ea loketseng lijo?
Ba sa nang le mathata le bona ba tla ba le matla, ba se na mathata ba tla ja lijo tsa boima ba 'mele ka nako e le' ngoe 'me ba khone ho fetola mekhoa ea bona ea gastronomic. Leha ho le joalo, lijo tsena li nka hore u tla ja hora e 'ngoe le e' ngoe feela ho fanoe ka eona (ntle le ho kenya sebaka) le hore na lijo li entsoe joang.
Menu
Karolong ea pele ea letsatsi ho na le lijo tse 3:
- 7.00 - tee kapa kofi;
- 9.00 - ja lihoete, li silatsoe ka likhahla tse nyenyane tse nang le lero la lemone;
- 11.00 - 1 litholoana (apole, pere, kiwi, perekisi).
Ebe u latela "lijo tsa motšehare" ka litsela tse tharo:
- 13.00 - 100 g ea nama e phehiloeng ka mafura a phehiloeng kapa tlhapi e nang le selae sa bohobe ba lijo-thollo le 10 g ea botoro;
- 15.00 - Ja jai e 1 e thata, kapa 100 g ya kottage chisi, kapa 100 g ya mafura a tlaase;
- 17.00 - salate ea hop / lihoete / beet.
E felisa letsatsi la hau ka lijo tsa mantsiboea tse peli:
- 19.00 - litholoana tse omisitsoeng li omisitsoeng ka metsing a chesang - lik'hilograma tse 10. (leha e le efe);
- 21.00 - 1 kopi e tlaase ea mafura kefir.
Chronodieta
Ho phaella ho lijo tse nang le lijo ka mor'a lihora tse 2, ho na le lijo tse ling tsa "hora le hora" - chrono-lijo, kapa lijo tsa li-clock. Motsoako oa oona o setse ka taba ea hore ho na le tlhokahalo ea lihlahisoa tseo li-enzymes li ileng tsa lokolloa ka nako ena. Ka mohlala, hosuling ea insulin, lipase le protease li abetsoe, kahoo ho ka khoneha hore li je:
- bohobe, bohobe;
- mafura - 20 g ya botoro;
- protheine - 100 dikgerama tsa chisi.
'Me ka moea ona, ho latela li-enzyme tse hlaheletseng.