Plum ke e 'ngoe ea litholoana tse' maloa tse sebetsang ka tsela e tšoanang ha ho theoha boima ba 'mele, ka mokhoa oa litholoana tse omisitsoeng le ho hlophisoa ha lijo tse ling.
Ka sekoting, ho itšetlehile ka mefuta e fapa-fapaneng, ho na le lik'hilojule tse 46-49, li-calories 240 lik'hilojule, 'me ka plum compote 96 lik'hilojule ka 100 dikgerama. Ka nako e ts'oanang, lihlahisoa tsena tsohle li na le phello e bonolo le ea diuretic, e leng ea bohlokoa haholo ho loantša boima bo feteletseng.
Ho sa tsotellehe boleng bo phahameng ba lik'halori, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho ja limela tse seng kae pele u ja, sena se lumella ka makhetlo a 'maloa ho fokotsa karolo ea lijo tse jeoang le ho potlakisa mosebetsi oa pampiri ea lijo.
Lijoe ka Plums bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele
Lijo tsa plums bakeng sa ho lahleheloa ke boima li akarelletsa tšebeliso ea litholoana tsena letsatsi le leng le le leng, e le hore ntho e ka sehloohong lenaneng leo e ne e le sehlahisoa sena. Ha e le hantle, u botsa, motho a ka ja feela plum joang?
Sena mme ha se hloke, hobane lijo tsa plums li ka kopanya lik'hilograma tse tlase le lijo tse phetseng hantle.
Lenane la lijo bakeng sa letsatsi bakeng sa lijo tsa plum:
- Lijo tsa hoseng . Li-flakes tsa oat li tšela metsi a belang mme li eketsa likotoana tse 4-5 tsa prunes.
- Overshot . U ka sebelisa plums e hloekileng ka bongata bo bongata.
- Mantsiboea . Sandwich, e entsoeng ka bohobe bo botšo bo koahetsoeng ke boima bo boima ba li-prunes le walnuts.
- Sesebelisoa sa bobeli . Bakeng sa sesebelisoa se latelang, lokisetsa yogurt ho 1% ea kefir le plums (li-prunes) ka ho khaola metsoako ea blender.
- Dinner . Bakeng sa lijo tsa motšehare, ka kōpo, uena le baratuoa ba hau ba nang le nōka ea nōka e besitsoeng ka ontong le lifate tsa prunes tse omisitsoeng tsa apricots le linate.
Joalokaha u ka bona, ho potlakela ho hloekisa 'mele oa hao oa chefo le li-slags, mme sena se khothalletsoa ke lijo tsa li-plums, ha ho hlokahale hore u lape lijo le ho ja tholoana e le' ngoe feela.
E le hore u be le boima ba 'mele kapele, leka ho ja lijo tse nang le li-plums le liapole, tse sa thuseng ho theola boima ba' mele, empa li boetse li khotsofatsa 'mele ka li-vithamine le liminerale tse molemo.
U sebelisa lijo tse joalo tsa litholoana, u se ke ua lebala ho sebelisa lihlahisoa tsa lactic acid tse kang kefir, cottage chisi le lebese le khutsitsoeng hobane li thusa ho cheka lintho tse molemo le ho fokotsa kakaretso ea lik'habohaedreite tse jeoang, tse bohlokoa hape ho fokotsa lijo tsa caloric.