Bohle re 'nile ra fepa lihoete ho tloha bongoaneng, empa hase bohle ba tsebang hore na meroho ena e bohlokoa hakae ho ba jang kapa ba hlokomelang bophelo ba bona. K'halori ea lihoete tse ncha ha li monate, ke ka lebaka leo litsebi tsa litsebi li ratang ho eketsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng, empa ka ntho e 'ngoe le e' ngoe ka tatellano.
Ke lik'hilojule tse kae ka lihoete tse tala
Sesebelisoa sa matla sa sehlahisoa sena se senyenyane: se na le 1.3 g feela ea protheine, 0,1 g ea mafura le 6.9 g ea lik'habohaedreite. The khalori diteng tsa lihoete ka 100 dikgerama tsa sehlahisoa ke 32 kcal. Ka karolelano, motso oa lijalo ke 85 g, ka hona, lik'halori tse 1 tsa rantipole li tla ba 27.2 g feela ho sa tsotellehe sena, li tletse li-vithamine le limatlafatsi, ntle le 'mele ea rona e ke keng ea e-ba teng. Ka mohlala, ho tloha liminerale ka lihoete ho na le potasiamo, chlorine, calcium, tšepe, magnesium. Har'a livithamine li teng joaloka C, E, K, PP le sehlopha sa B. Ho phaella moo, lihoete ke tlaleho ea vithamine A - beta-carotene. Ke ka lebaka la ntho ena hore lihoete li atile haholo. Kopano e tlaase ea lik'halate tse tala le lik'hemik'hale tse ruileng joalo li etsa hore e be tsa bohlokoa haholo lijong tsa letsatsi le letsatsi.
Lintho tse molemo tsa lihoete
Hase feela lik'halori tse fokolang tsa lihoete tse tala tse etsang hore li ratoe haholo. Tšebeliso ea eona e khona ho thibela, 'me ka linako tse ling e phekola maloetse. Ka mohlala, bo-rasaense ba bontšitse hore ho sebelisa lihoete kamehla ho ka fokotsa menyetla ea ho hlasela kankere ho fihlela ho 40%, 'me bakeng sa ba seng ba ntse ba e-na le lithethefatsi tse bohloko, ho thusa ho emisa nts'etso-pele ea lisele tsa kankere. Lihoete tsa li-diabetics li boetse li na le thuso (ka lebaka la palo e kholo ea li-antioxidants, lihoete li tsamaisa tsela ea lefu lena) le bakuli ba nang le lefu la pelo, ha e ntse e theola k'holeseterole 'me e susumetsa tšelo ea mali, ho akarelletsa le bokong.
Lihoete tse tala kapa lero la eona e tla ba thuso e ntle ho ba lokelang ho senya mahlo kamehla kapa ho qeta letsatsi lohle la ho sebetsa khomphuteng. Vithamine A, e mengata haholo e teng sehlahisoa sena, e thusa ho thibela ho holofala ho bonang. Bothata bo bong bo ka qojoa ka ho ja lihoete tse peli ka letsatsi - khatello ea kelello le khatello ea kelello ea mali. Meroho e tala e ka tsitsisa boemo ba motho, e fokotsa kotsi ea ho otloa ke liropo ho fihlela ho 70%.
Melemo ea lihoete bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Lihoete tse nang le grate, tse nang le lik'halori tse seng li le tlaase, li sebetsana hantle le ho tlosoa ha chefo le chefo e tsoang 'meleng. Ka hona, ha u sebelisa salate e monate ea lihoete tse nang le grate, ha u fumane feela li-vithamine le limatlafatsi tse ngata, empa le ka tlhaho li hloekisa mala le mali. Bo-rasaense ba Japane ba ileng ba batlisisa taba ea ho tsosolosoa ka thuso ea phepo e nepahetseng, ba fumane hore ho ba teng ha sehlahisoa sena letsatsi le leng le le leng ho ka eketsa bophelo ba motho ka lilemo tse 7.
E 'ngoe ea lijo tse tloaelehileng haholo tse lumellang
Ho kotsi ho lihoete
Leha ho le joalo, ho sebelisoa ho feteletseng ha lihoete ho boetse ho kotsi ho batho. Molaetsa oa letsatsi le letsatsi bakeng sa motho e moholo ke 3-4 seaplane-boholo bo lekaneng mobu lijalo. Haeba u ka feta ho feta tekano, u ka 'na ua ikutloa u otsela, u tsielehile kapa u bile u tšoeroe ke hlooho.