Ke maoto a fokolang feela a phethahetseng a ka hlōlang monna ea tsoang hōle. 'Me, kaha lehlohonolo le ne le ka ba le lona, ka maoto le maotong, ha e le hantle re na le mathata. Qetellong, ho e-na le ho etsa likoto tsa karete ea hao ea literompeta, u tlameha ho li pata tlas'a hoodie ea hau.
Ke hobane'ng ha maoto a hao a le thata?
Kaha ho na le sebaka se ka tlas'a mpa le letheka ke sebaka sa ho tsoala ngoana, tlhaho e sireletsa ka hloko libaka tsena tlas'a lera la mafura. 'Me haeba re sa batle ho lumellana le tlhaho, re lokela ho fumana tsela ea ho tlosa lera la mafura maotong. Ho sena re tla thusa ts'ebetsano e rarahaneng ea lijo tse fokolang boima ba 'mele le boikoetliso.
Ke lijo tse fokolang fatše feela tse ka fokolang boima ba 'mele. Ho tsoa lijong tsa rona, re tlameha ho felisa ka ho feletseng liphoofolo le mehloli ea limela tsa meroho:
- li-sausage le nama lihlahisoa tse seng li felile;
- lipompong;
- lihlahisoa tsa lebese tse mafura;
- lijo tse halikiloeng.
Nthong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, litlhapi tse mafura li na le tokelo ea ho ba teng, kaha ke mohloli oa mafura a polyunsaturated, vithamine A le D, le mahe a 3-acids. Nakong ea thibelo ea mafura, ho sebelisoa ha litlhapi ho tla re pholosa ho haella ha vithamine, ho matlafatsa methapo ea mali le ho sireletsa khahlanong le sebopeho sa thrombi.
Ho phaella moo, lijo tse fokolang li lokela ho ba le nama ea khoho, ea Turkey le ea mafura a fokolang, empa e le feela ka mokhoa o phehiloeng kapa o entsoeng. Lihlahisoa tsa lebese re tlohela feela mafura.
Litholoana le meroho
Karolo e kholo ea lijo bakeng sa maoto a ho theola boima ba 'mele e lokela ho tšoareloa ke litholoana le meroho - mehloli ea livithamine, li-antioxidants le fiber. Ho re khotsofatsa ka mefuta e nyenyane le e khethollang, li etsa hore ts'ebetso ea metsoli e hloekisoe, e hloekise mala, e boloke ho potoloha, e leng ea bohlokoa bakeng sa maoto a tloaelehileng ho cellulite.
Ka mor'a moo, re tla sheba lipepepe tse fokolang tsa boima ba 'mele tse tlang ho sebetsa hantle nakong ea lijo.
Sopho ea Botvina
Lijo:
- lihoete - likotoana tse peli;
- motso le tala parsley - sekoahelo se le seng;
- tamati - 3 lik'hilograma.;
- onion - 2 pcs.;
- litapole - likotoana tse peli;
- likomkomere - likotoana tse peli;
- motso oa beet, litlhōrō: bodylki le makhasi - 2 lik'hilograma.;
- lekhasi la bay, pepere e ntšo, letsoai.
Litokisetso
A saucepan tlisa ho pheha 2-3 a etsang dilitara tse metsi. Re khaola lieiee - lik'hilograma, lihoete le parsley - likhahla, li-beet (motso) li senya. Re khaola lijalo ka likoto tse 1 cm.
Re khaola litapole, tamati le likomkomere ka likotoana.
Metsi a phehile re lahlela litapole, makhasi a Bay , peppercorns. Ka paneng e monate, omella meroho eohle. Kamor'a metsotso e 5 re lahlela litlhōrō tsa pan, 'me ka mor'a 10 - meroho. Re pheha metsotso e meng e 5, letsoai.
Sejo sena ke motsoako oa sopho ea meroho le lijo tse monate haholo. Re eletsa sopho ea Botvinyu ho pheha lijo tsa motšehare, 'me ho phaella moo o ka ja salate ea meroho e apereng oli ea mohloaare le lero la lemone.
Omelette e nang le bacon e phehiloeng
Lijo:
- mahe - sekoahelo se le seng;
- Boleta e belisoa - 100 g;
- tamati - ½ maqheku.;
- Feta chisi - 50g;
- letsoai, chili;
- lebese le tlaase ka mafura.
Litokisetso
Otla lehe le lebese. Brisket, langa le le lej, Feta e khaola likoto, eketsa lehe le letsoai le lekhasi. Hlasetsa botoro ka lero le pholileng, ka lehlakoreng le leng omelet le mahlakoreng ka bobeli tlas'a sekwahelo.
Omelet le bacon re khothalletsa lijo tsa hoseng. Sena se tla ba sa hau
E boetse e kgothaletswa hore o nahane ka hop: e phehiloeng le e tsitsitsoeng, e nang le nama e tsitsitsoeng, likhoho, hape e hlahisoa ka mefuta e mengata ea meroho.
Metsi
Ntle le lihlahisoa tse fokolang, u se ke ua lebala ka metsi a lekaneng - 2l / letsatsi. U ka boela ua noa tee e tala ka lemon, bakeng sa lijo tsa motšehare u boetse u lumelloa teaspoon ea mahe a linotši. Thepa e ka sehloohong ea metsi nakong ea lijo ke thuso ea ho tlosa chefo eohle le lihlahisoa tse senyang 'meleng.
Hape hopola, lijo ha li thibeloe, empa phetoho ea mokhoa o mocha oa phepo e nepahetseng. Hlahloba lihlahisoa tse ncha, eketsa linoko (li potlakisa ho potoloha ha mali le ho fapanyetsana mesebetsi), kopanya ho se kopane le ho thabela ho theola boima ba 'mele!