Ho sotha lekhetho boholo ba rona re leka ka tlung ea kereche. E 'ngoe ea tsebo ena e fanoa haholo, ha ba bang ba ipotsa hore na phoso ea bona ke efe, le hore na ke hobane'ng ha papiso ea papali e senya nako eohle. Ho na le mabaka a mangata, empa ha ho thata ho li felisa. Nahana kamoo u ka ithutang ho sotha holimo.
U ka potlakela ho ithuta ho sotha lekhetho joang?
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho nka selikalikoe se setle. Mefuta e mengata ea polasetiki e thata haholo ho sotha, mme hase bohle ba ka sebetsanang le mefuta e mecha ea hulauchup e ncha. Ho molemo ho qalisa ka khauta ea khale ea tšepe, e neng e tloaelehile linakong tsa Soviet. Ka molao, ho bonolo haholo ho sebetsana ka katleho le eona ho feta ka mefuta e meng ea mefuta.
Mokhoa oa ho ithuta ho sotha letheka lethekeng joang?
Molao-motheo o mong oa bohlokoa haholo ke mokhoa o nepahetseng. Batho ba bangata ba khetha ntho e bonolo. E itšetlehile ka melao ea motheo, u ka e fetola tsona ho fumana tsela e loketseng ka ho fetisisa.
- Ema e otlolohile, maoto a mahetla-bophara a arohane, 'me u netefatse hore ho na le sebaka se lekaneng ka mahlakoreng' ohle, 'me hoop ha e ama letho. Ho pheta-pheta mehato e chitja letheka ntle le hoop, bula manonyeletso.
- Beha sekhahla, u itšetlehe ka sehlaha, 'me u se suthele ho beha pina, u tšehetse mokhatlo oa sona ka letheka. Beha matsoho a hau sefubeng kapa u se phahamise hloohong. Ho matlafatsa mesifa ea sefubeng le matsoho, ho eletsoa ho li boloka li lokile.
- Qala ka lebelo le tloaelehileng - 'me mehato e potlakileng le e liehang e ka etsa hore sekheo se theohe' meleng. Haeba u bona hore e oela, etsa lik'hamphani tse seng kae tse matla tsa hip.
Ntho ea bohlokoa ke ho itloaetsa. Leka ho fihlela u ithuta ho boloka holimo ka matla a potoloho bonyane nako e khutšoanyane. Kahoo e tla ba ho le bonolo ho utloisisa hore na hantle-ntle mehato ea rotational e loketse ho uena.
Ho nepahetse hakae hore u ithute ho sotha holimo?
U se ke ua lebala ka melao e tloaelehileng e tla u thusa hore u nolofalloe ho laola ka holimo:
- Pele ho lihlopha, apara liaparo tsa lipapali le li-sneakers . Etsa bonnete ba hore haop e ama holimo, eseng letlalo la hao - sena se tla fokotsa kotsi ea ho khoba le ho khoba, esita le ha u fallela mefuteng e boima haholo.
- U se ke ua ikoetlisa ka mor'a hore u je. Haeba u ne u e-na le bohobe bo bobebe, emela bonyane hora, 'me haeba lijo tse teteaneng - bonyane lihora tse 2-3. U ka ikoetlisa hoseng, ka mpeng e se nang letho.
- Khetha mofuta oa mofuta oa hau oa ho tsamaea - u tla phutholoha haholoanyane kapa u etse selikalikoe se chitja letheka, kapa u nke boima ba 'mele ho tloha leoto le leng ho ea ho le leng.
Koetliso ea kamehla e tla u thusa ho utloisisa ka potlako hore na u ka sotha leqhoa lethekeng joang, 'me u ithute ho li boloka ka nako e telele kamoo u batlang kateng.
Mokhoa oa ho ithuta ho sotha lekhalo la ho lahleheloa ke boima ba 'mele?
Haeba u etsa qeto ea ho theola 'mele ka lebaka la sekoti, u se ke ua lebella mohlolo: u tla fetola lijo tsa mofuta leha e le ofe ebe u kenyelletsa meroalo e eketsehileng. Leha ho le joalo, hoop e hlile e atleha haholo bakeng sa ho etsa sehlaha sa letheka, leha ho le joalo, e le hore se finyelle
- tlohela monate, phofo le mafura, lik'habohaedreite li ja feela hoseng - ka sebele u lokela ho retelehela ho setsebi, e le hore o ka bala lijo ho latela maemo a hau;
- fumana boima bo boima bo boholo (boima ba lik'hilograma tse 3) le ho sebetsana le eona letsatsi le leng le le leng, ho qala ka metsotso e 1-3 ka makhetlo a 2 ka letsatsi, 'me butle-butle ho fetohela ho koetliso ea metsotso e 10-15;
- Ka tsela e loketseng, o lokela ho eketsa lisebelisoa tse khanyang le ho noa 2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi ho ntlafatsa metabolism.
U ka ea lenaneong le joalo la ho lahleheloa ke boima ha u se u tseba ho hlokofatsoa ha sekoti se tloaelehileng, kaha ho thata haholo ho ithuta ho tloha mohlaleng oa setšoantšo se boima.