Lijo tsa bo-rasaense, tse makatsang, ha li amane le bo-rasaense, haese lebitso la lona. Ho ea ka phetolelo e 'ngoe, lebitso lena le fana ka maikutlo a hore lijo li hloka boiteko bo tšoanang le boinehelo ba cosmonautics. Sena se tšoana haholo le 'nete, hobane e le hore lijo li u thuse ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 20 ka matsatsi a 20, u hloka ho leka.
Lijo tsa li-cosmonauts: li-contraindications
Lijo tsena li bohale haholo, 'me hase' mele o mong le o mong o khonang ho o jara. Ke kahoo u se ke ua hlokomoloha lipelaelo - haeba u na le tsona, ho molemo ho fumana tsela e sireletsehileng ea ho theola boima ba 'mele!
- lefu leha e le lefe la liphio;
- maloetse leha e le afe a sa foleng a litho tsa ka hare;
- maloetse a mala.
Haeba u e-na le mathata esita le ka nakoana ka mokhoa oa ho senya lijo, buisana le ngaka pele u qala ho ja.
Lijo tse fokolang 20kg matsatsi a 20: melao-motheo
Lijo tsa matsatsi a 20 li fana ka phetoho e boima haholo ea boima ba 'mele. Ha ho thata ho nahana hore ho hloka lijo tse khethehileng - tabeng ena e matla ebile e le monotonous. Lijo li na le lik'habohaedreite tse tlaase, 'me motheo oa lijo tsa hau e tla ba hantle lijo tsa protheine. Ka lebaka la hore lijo tsena ha li na fiber, ke habohlokoa ho noa kefir letsatsi le leng le le leng ho qoba mathata ka ho tsuba le ho patoa.
Kahoo, litokisetso tse ka sehloohong tsa lijo:
- bakeng sa matsatsi ohle a 20 o hloka ho tlohela letsoai, tsoekere le linoko tsohle le li-sauces;
- Noa metsi a etsang dilitara tse 2 letsatsi ka leng ho nolofatsa liphio;
- ho khomarela ka tieo meleng e behiloeng;
- e lumelloa ho ba le bohobe bo bobe ka mokhoa oa khalase e se nang mafura kapa 1% kefir;
- meriana ea lijo e sa tsitsisehe haholo, kahoo e-ba le bonnete ba hore u noa vithamine le diminerale e le hore u se ke ua utloa mathata ka letlalo, moriri le mosebetsing ka kakaretso!
Haeba u sa khone ho ja lihora tse ka bang tharo tsa lijo tse monotonous, ho na le monyetla oa hore ha ua lokela ho itlhokofatsa le ho khetha lijo tse ling feela. Haeba o loantšana le ntho leha e le efe ho loantsana le kilogramme joale tsamaiso ena ke ea hau.
Lijo tsa li-cosmonauts: menu
Lijo tsohle tsa motšehare - li tla u fa boikutlo ba ho satiation. Empa u se ke ua tšoenyeha, ka nako e telele joalo u tloaelloa ho ja lijo tsena.
- hoseng. Pheha ka skillet le seaparo se se nang lithupa ntle le ho phaella mahe mahe a le leng. Tlatse lijo tsa hoseng ka khalase ea kefir e fokolang fatše kapa senoelo sa kofi ntle le li-additives;
- lijo tsa motšehare. Pheha halofo ea phoofolo e nyenyane ea phoofolo. E ka jeoa ka botlalo (ntle le peel), hape e noa linoelo tse peli tsa moro. Haeba u sa tletse, eketsa khalase ea kefir;
- tee ea thapama. Noa khalase ea 1% kefir kapa senoelo sa tee ntle le lisebelisoa;
- lijo tsa mantsiboea. Tšoanang le linokoana - noa khalase ea kefir kapa tee.
Ha ho le bonolo ho bona, lijo li batla li se na lik'habohaedreite ka ho feletseng 'me, ka kakaretso, li haella haholo. Leha ho le joalo, lijo tse joalo li tla u thusa ho potlakela ho lahleheloa ke boima bo feteletseng. U se ke ua lebala hore ho liphio lijo tse joalo li rarahane haholo, kahoo e-ba bonnete ba hore u noa metsi a mangata pakeng tsa lijo - bonyane likhalase tse robeli ka letsatsi.
Lijo tsa bo-rasaense: liphetho
Ka lebaka la ho khomarela ka tieo meleng ea lijo le melao eohle, o ka lahlela ho fihlela ho lilograma tse 20 tsa boima bo feteletseng. Leha ho le joalo, o hloka ho utloisisa hore sena se ka etsahala haeba u e-na le lik'hilograma tse ngata le lik'hilograma tse 20 ha se boima ba 'mele oa hau ka 40%.
Haeba u batla ho lahla tlaase - u se ke ua tloaela ho sebetsa matsatsi 'ohle a 20, emisa moo u fumanang sepheo se lakatsehang. Ho etsa bonnete ba hore li kilogramme tsa hau ha li khutlele ho uena, khomarela hoo e batlang e le moralo o tšoanang oa phepo, ho kenyeletsa le ho phahamisa lijo tse fokolang. Ke tabeng ena hore lijo tseo u li jang li hlahisa matsatsi a 20 li tla lula nako e telele.