Ka pele ke ketsahalo e 'ngoe ea bohlokoa,' me moaparo o rekiloeng ha o tiisitsoe ka bolotsana? U se ke ua khathatseha, hobane ho na le lijo tse lumellang esita le matsatsi a seng makae ho felisa lisenthimithara tse eketsehileng tse eketsehileng. Sebelisa melemo ea protheine ea lijo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ka matsatsi a 10. Mokhoa ona o tla thusa ho tlosa mafura, ho boloka mesifa ea mesifa. Pele o qala ho theola boima, buisana le ngaka.
Liprotheine li ja lijo tsa matsatsi a 10
Mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele ha o thata hakaalo, hobane menu e kenyelletsa lihlahisoa tse ngata: nama, mahe, tlhapi, lihlahisoa tsa lebese le bolila le meroho. Lijo tsa protheine bakeng sa matsatsi a 10 li lumella ho sebelisoa ha lijo tsa lik'habohaedreite, empa ke tse ngata feela.
Melao ea mokhoa ona ke:
- Lijo li lokela ho aroloa 'me li lokela ho jeoa lihora tse ling le tse ling tse 3. Nako ea ho qetela eo u lokelang ho e ja lihora tse 2 pele u robala, empa eseng hamorao.
- Ho bohlokoa ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi letsatsi ka leng. U ka boela ua noa lero la thollo, tee e tala le ho tlosoa ha letheka.
- Kopanya lijo tse nang le koetliso e tloaelehileng, e tla ntlafatsa liphello.
- Ho bohlokoa ho tlohela monate le phofo, hammoho le lijo tse ling tse phahameng.
Letsatsi le leng le le leng ke mofuta oa mono-lijo , hobane menu e na le sehlahisoa se le seng feela:
- Mantaha - mahe a bonolo a phehiloeng;
- Labobeli - tlhapi e phehiloeng;
- Laboraro - ntlo ea ntloana;
- Labobeli - tlhapi e phehiloeng kapa e phehiloeng;
- Labohlano - litapole li silafalitsoe ka seaparo sa junifomo;
- Moqebelo - veal kapa nama ea khomo ka sebōpeho se phehiloeng;
- Sontaha - meroho ntle le litapole;
- Mantaha - litholoana ntle le morara le libanana;
- Labobeli - tee le tee e tala;
- Laboraro - moro oa ntja oa phahama.
Ntle ho pelaelo, ka protheine e ja matsatsi a 10 ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10 ke ntho e sa utloahaleng, empa 2-3 lik'hilograma li ka khoneha. Hopola feela hore ha u qala ho ja se fosahetseng hape, boima ba 'mele bo tla khutla ka lipalo tse peli.