Maamerika, kamoo u tsebang kateng, ke ba nang le tlaleho ea ho qaptjoa ha lijo, le naha ea pele ea lefatše e mafura. Ka hona, bahlabani bana ba nang le boima bo feteletseng ba ile ba etsa hore ho be le lijo tse nepahetseng ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima boemong bo hlalositsoeng - ke hore, karolelano ea liprotheine, lik'habohaedreite le mafura. Tse tharo tse ka holimo li kenyeletsa menu e tsejoang tlas'a mabitso a mangata a fapaneng a liprotheine tse fokolang boima ba 'mele Tabeng ena, re bolela lijo tse se nang lebitso tsa setsebi sa phepo e nepahetseng, e leng motsoako - liprotheine tse ngata, lik'habohaedreite tse fokolang.
Melemo ea menyetla ea protheine ea ho ja boima ba 'mele
Mokhoa oa lijo tsena tse fokolang boima ba 'mele o na le batšehetsi le bahanyetsi. Ea pele, lumela hore lijo tsena ke eona feela tsela e atlehang ea ho theola boima ba 'mele ntle le ho khathala (lijo tse ngata li lebisa ho lahleheloa ke boima ba' mele ka lebaka la ho lahleheloa ke mesifa). Empa bahanyetsi ba ipiletsa hore ho thata haholo hore 'mele o tlose lihlahisoa tse ngata tsa ho bolaoa ke protheine.
Ka bobeli li nepahetse, le tse ling. 'Me' nete ke kae-kae bohareng.
Melemo e hlakileng ea menyetla ea liprotheine bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ke hore haeba u ja ntho e itseng ea protheine, u ke ke ua batla ho hlafuna letho ka nako e telele. Ho phaella moo, ts'ebetso ea protheine e sebelisoa halofo ea lik'hilojule tse fumanoang le eona - ke hore, karolo e 'ngoe u se u ntse u e-na le lijo tsa motšehare hang-hang.
Menu e thusa lijo bakeng sa boima ba 'mele
Kahoo, motheo oa lijo tsa rona ke protheine. Empa e le ho etsa menyetla ea lijo tsa rona ho boima bo boima, o hloka ho ithuta ho khetha protheine e nepahetseng:
- nama, likhoho, nama ea mafura (qoba nama ea kolobe le konyana), likhoho (feela khoho le Turkey), litlhapi (ho tlosa litlhapi tse nang le mafura a marine, tse kang saalmon, mackerel, joalo-joalo);
- ligrama tse 30 tsa nama li ka nkeloa sebaka ke lehe le le leng;
- chisi ea cottage (ho fihlela ho 2,5%) - e 'ngoe le e' ngoe ea 50 g ea chate ea cottage, haeba e lakatsa, e ka nkeloa sebaka ke chisi (ho fihlela ho mafura a 20%);
- Lihlahisoa tsa lebese (ho fihlela ho mafura a mafura a 2,5%).
Nama e na le palo e kholo ea likhoele tse sebetsang - e lokela ho jeoa motšehare. Lihlahisoa tse ngata (haholo-holo, sebete) li na le k'holeseterole e ngata, ha lia lokela ho jeoa hangata ho feta 1 nako ka beke.
Pheha nama, tlhapi le likhoho.
Hopola hore menu ea protheine ea lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e tlameha ho kopana le ho ikoetlisa kapa ntho leha e le efe ea' mele.
Mokhoa oa ho etsa letsatsi:
- lijo tsa hoseng - ricotta le monokotsoai;
- banana breakfast - smoothie smoothies with strawberries;
- lijo tsa motšehare - lijo tsa leoatle tse koahetsoeng ka salate ea meroho;
- bosiu ba hoseng bohobe - kefir, bran le linate;
- lijo tsa motšehare - falafel le lettuce.