E mong le e mong o loantšana le boima bo feteletseng ka tsela ea hae: motho e mong o phahamisa leseli, eseng mafube a ho matha, motho ea "tšoarehileng" lebaleng lebaleng, hantle, litekete tse tsoetseng pele tsa ho reka ka nako ea boithabiso . Hape ho na le ba batlang ho fallela ntlong ea bona ea boithabiso. Tsela ea ho khetha mechine ea koetliso ea boima ba 'mele le ho u bolella sehlooho sa kajeno.
Cardio kapa boima?
Litsebi ho sa tsotellehe bahoeletsi ba bangata ba pheha khang ea hore ha motho a lahleheloa ke boima ba 'mele, motho o lekane ho imetsa boima ba hae le boima bo bong bo sa lefelloeng. Sena se bolela, feela beha, hore bakeng sa litlhoko tsa hau e tloaelehileng dumbbells ba loketse. Leha ho le joalo, ho tlosa mafura a hloiloeng, o hloka pele ho tsohle, cardio-loading.
Mochine o motle ka ho fetisisa oa lapeng o lahleheloang ke boima ba 'mele ke oona oo u ka o etsang ka metsotso e fetang 20. Bonyane bo hlokahalang e le ho tlosa glycogen le ho qala ho arohana ha mafura. Thepa e tummeng ka ho fetisisa ea pelo:
- treadmill;
- baesekele;
- ellipsoid;
- sekepe;
- mechine e rohakang;
- mini trampoline.
Haeba u se na mokoetlisi ea tla u nka simulator, e-ea lebenkeleng, u se ke ua mamela haholo maikutlo a "sepheo" a barekisi le teko ea mechine e boletsoeng ka holimo. Khetha e ntle haholo.
Malapa
Ka tloaelo, Ab Rocket e feshene ka ho fetisisa e fanoa e le mochine oa ho robala malapeng. Ha e le hantle, ka boima bo feteletseng, e ke ke ea e-ba ea bohlokoa, hobane mesifa ea ho itšehla thajana e ja li-calories tse seng kae le mafura ka mpeng,
- fitball;
- lebala le ho ikoetlisa ka eona;
- benche bakeng sa khatiso;
- mokoetlisi oa elliptical;
- mochine o rohakang.
Ha e le hantle, haeba u se u ntse u shoa ka lebaka la boithati ka holimo ho projectiles, ka hona, u ka eketsa ts'ebetso ea Ab Rocket.