Kajeno, basali ba bangata ba lora ka ho ba ba nyenyane le ba motle, empa ke eng e lokelang ho etsoa ho fokotsa boima ba 'mele hanngoe? Ha ho hlokahale hore o fete dijong tse fapaneng, matlapa a tshebediso mme o sebedise mekhoa e feteletseng ka ho fetisisa, kaha o mpa o fumana sephetho sa nakoana mme o senya 'mele oa hau ka ho teba.
Litlhahiso, seo u lokelang ho se etsa ho fokotsa 'mele ka potlako
Bala khalori
E 'ngoe ea maemo a ka sehloohong a ho theola boima ba' mele - kakaretso ea lik'hilojule tse jeoang e lokela ho ba tlase ho feta tse jeoang. Kajeno, motho e mong le e mong a khona ho bala palo ea 'mele ea bona le nakong e tlang ho ja ka meeli ea eona. Sebopeho se fokolang bakeng sa sebetsang se tloaelehileng sa 'mele ke 1200 kcal.
Laola boholo ba mafura, liprotheine le lik'habohaedreite
Seo u se hlokang ho se etsa ho theola boima ba 'mele - ho shebella seo u se jang. Ka mohlala, lik'habohaedreite li bonolo ebile li rarahane. Haeba u batla ho tlosa boima bo feteletseng, joale lijong tsa hau li lokela ho ba le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Ha e le mafura, ho molemo ho sebelisa mafura a saaturated bakeng sa palo.
U se ke ua lebala ka liketsahalo tsa 'mele
Keletso e molemo ka ho fetisisa, seo u ka se etsang ho fokotsa boima ba 'mele - ikoetlisa le ho ja hantle. Ke ntho e joalo feela e tla thusa ho finyella litholoana tse ntle tabeng ea ho theola boima ba 'mele. Baetapele ba bangata ba eletsa letsatsi ho qala ka ho laela , e lokelang ho nka metsotso e 10 feela. Ho bohlokoa ho qeta lihora tse 'maloa tsa koetliso e matla matsatsi a 3 ka beke. Khetho e ntle ea ho theola boima ba 'mele - koloi, ho tantša, ho ikoetlisa, ho ikoetlisa, joalo-joalo.
Ho hlokahala hore u je ka nepo
Ho bohlokoa haholo ho ja kamehla le likarolong tse nyane. Ka lebaka lena, 'mele o tla sebetsa kamehla, ka hona, chesa lik'hilojule. Hape ke habohlokoa ho ja ka boiketlo, ha ho na mejoallo e mengata ho ea pele kapa ka pel'a TV.
Etsa bonnete ba hore o noa metsi
Ho boloka metsi a leka-lekana ke boemo ba bohlokoa ba ho theola boima ba 'mele. Lebelo la letsatsi le letsatsi le ka bang 2 a etsang dilitara tse. Haeba u noa khalase ea metsi halofo ea hora pele u ja lijo tse ka sehloohong, u ja haholo, kaha mpa e tla tlala 'me pontšo e tla utloahala bokong eo u seng u fepetsoe ka eona.
Basali ba bangata ba thahasella seo ba lokelang ho se etsa ho fokotsa 'mele oa boima ba' mele? Ho rarolla bothata bona, litlhahiso tsohle tse ka holimo, hammoho le mekhoa ea SPA, mohlala, wraps, e loketse. Ke uena feela ea lokelang ho utloisisa hore ho ke ke ha khoneha ho tlosa mafura sebakeng se itseng, 'mele oohle o lahleheloa ke boima ka nako e le' ngoe.