Ho etsa hore mpa e be khōlō, 'me mahlakoreng a bonahala, ho lekane ho robala betheng ka likhoeli tse' maloa, ho ja mahobe a sa tšoaneng le lijo tse ling tse kotsi. Ho khutlela fomong le ho bona sebaka se setle, u tlameha ho qeta nako e ngata. Ho na le mekhoa e sebetsang ea ho lahleheloa ke boima ba mpa le mahlakoreng, a tla u lumella hore u fihlele pakane ea hau. Ntle le koetliso, ke ea bohlokoa le phepo e nepahetseng , kahoo, ho hlokahala hore u tlohele lijo tsa caloric, ho khetha meroho, litholoana, lihlahisoa tsa lebese le nama ea lijo.
Tsela ea ho hloekisa mpa ea mosali le mahlakoreng?
Ho qala, melao e 'maloa e lokelang ho nkoa ka hloko. Koetlisa ka makhetlo a mararo ka beke le ka tlase ho halofo ea hora. Ntho ea bohlokoa haholo ke mokhoa oa ho ikoetlisa, ho e-na le palo ea ho pheta-pheta. Ho etsa li-exercising tse sebetsang ho tlosa mpa, ke habohlokoa hore u shebe phefumoloho, kahoo u etse boiteko boo u bo hlokang hore u bo hlahise. Ho lekane ho khetha mekhoa ea 3-4 ea ho ikoetlisa le ho e kenyeletsa ka mokhoa o ka sehloohong. Pheta mong le e mong ka mekhoa e 'maloa, o etsa phetolelo ea 12-15 e' ngoe le e 'ngoe. Qala ka mofuthu, oo ho molemo hore o sebelise thepa ea aerobic, ka mohlala, ho fana ka khetho, ho matha kapa ho tlōla thapo.
Koetlisa ho hloekisa mpa le mahlakoreng:
- Ho sotha . A re qaleng ka lihlopha tsa khale, kaha mosebetsi ona o jara khatiso hantle. E le ho e etsa, ipehele fatše, u khumama maoto. Matsoho, a khomarela lihlopha, lula haufi le litsebe tsa hau. Exhaling, phahamisa 'mele, o etsa hore o sothehe. Inhale, khutlela ho FE. Ke habohlokoa ho netefatsa hore morao ha a khumame ka morao.
- "Pendulum" . Ena ke boikoetliso bo atlehang ba ho lahleheloa ke boima ba mpa, e tla boloka mahlakoreng a sa thabiseng. U se ke ua emisa fatše, boloka matsoho a hau, a hloekisitsoe mahlakoreng, ho itlhahisa ka mokhoa o eketsehileng. Phahamisa maoto e le hore ba thehe ka lehlakoreng le letona le torso. Etsa ho sotha, theola maoto ka tsela e fapaneng, joale ka ho le letona, ka ho le letšehali. Ke habohlokoa hore u se ke ua li beha fatše hore u boloke mojaro kamehla.
- "Baesekele" . Boikoetliso bo bongata bo tsejoang bo fana ka mojaro o motle haholo ka mesifa ea mpa. Hape, ha u ntse u le mokatong, phahamisetsa maoto a hau holimo, 'me u khumama matsoho ebe u tšoare haufi le hlooho ea hau. Tšoaea ka morao ho ea morao ho tsepamisa mohopolo feela mecheng ea khatiso. Khutsa, u supa sefahleho sa letsoho le le leng ho mangoe o fapaneng, ebe o pheta ka lehlakoreng le leng. Ha u ntse u ikoetlisa, boloka mahetla a hao kamehla ka boima ba 'mele. Etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka potlako 'me u se ke ua lebala ho hema.
- Ho sotha ho sa tloaelehang . Ha u sa theohe fatše, khumama 'me u otlolle matsoho ka' mele. Etsa likhahla ka bobeli, ka matsoho a shebaneng le lirethe.
- Lehlakoreng le leng . Koetliso ena bakeng sa mpa e teteaneng e sebetsa hantle, empa e bonolo ebile e fumaneha ho bohle. Thetsa ka lehlakoreng la hao 'me u hule' mele e le hore o thehe mola o otlolohileng. Letsoho le ka tlase le lokela ho khumama ka lehare. Phahamisa pelvis e le hore 'mele o fetohe. U se ke ua khumama maoto, kapa ua khumamela ka morao kapa hump.
- Litšepe . Nka sesebelisoa sena 'me u se tšoare hloohong ea hau. Etsa litšekamelo ka bobeli, ho leka ho khumama ka botebo kamoo ho ka khonehang. U ka etsa maqhubu a mang ka ho nka litlolo ka letsoho le leng le le leng. Boloka matsoho a hao mahlakoreng 'me u etse lipahapo ka ho tlosa dumbbell ka lethekeng.
- Tšokelo-pele ea morao . Koetliso ena e loketse batho ba kenang lipapaling. Benche e lokela ho kenngoa moeeng oa 25-45 likhato. E beha ka lehlakoreng la hao, ho lokisa karolo e ka ntle ea leoto tlas'a ba-rollers, 'me letheka le lokela ho ba mokokotlong. Matsoho a ka tšoaroa ka mor'a hlooho kapa haufi le sefuba, ka ho li tšela. Karolo e lokela ho ba e teteaneng. Theohela fatše ho ea ho maikutlo a ho otlolla, ebe o phahamisa setopo ho FE.