Mpa ke sebaka se loketseng ho boloka mafura, 'me' mele oa rona o hlophisitsoe 'me o ke ke oa susumelloa ka tsela leha e le efe. Empa mofuthu seterateng, ho thata haholo ho pata tšenyo ena e kotsi ea 'mele oa basali hore u behe mafura' ohle ka mpeng. 'Me mehopolo ka nako ea leoatle, ka linako tse ling, e baka meokho ... Empa ka meokho ha e hlatsoe mafura, e tla ba e atlehang haholo ho ruruha.
Ka hona, bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele o hloka ho sebelisa mekhoa eohle e ntlafalitsoeng. Pele ho tsohle, ke lijo. Khatelo-pele le ho lahleheloa ke boima ka 70% ho itšetlehile ka lijo tsa hau, tse ka khonehang ho etsa hore ho be le mafura, le ho kenya letsoho ho senyeha ha eona. Ho na le dijo tse ngata haholo, re kgothaletsa hore o fetole dijo tsa hau mme o etse hore o be bohlale.
Ha e le hantle, re hloka ho ikoetlisa ka katleho ho hloekisa mpa. Ba sebakeng sa bobeli ka mor'a lijo. Haeba u sa khone ho ja hanyane, koetlisa ho feta. Ena ke molao-motheo mona, hobane re hloka matla a sebelisoang ho fetoha matla, ke hore, o ja tlase ho feta eo oe qetang, kapa o sebelisa chelete e fetang eo ue jang.
Ha ho pelaelo hore u se ke ua lebala ka lintho tse "ladies" tse kang, litlolo, li-gel tse nang le phello e khahlanong le cellulite, wraps, mask le mekhoa e meng e thabisang le e molemo.
Boikoetliso
Re tla theohela khoebong, ke hore, ho ikoetlisa ka katleho bakeng sa mpa.
- Re robala ka mpeng, ho hatelloa liphatleng, ho hema ke seaparo. Re hula mpa ho lethekeng, re e qhaqhe fatše, ha mokokotlo o fokotsehile hanyenyane. Re hula ka mpeng ka ho inhalation, re khutlela ho FE ho tsoa ka ntle.
- PI e ts'oana, hona joale re boloka boima ba 'mele eseng feela ka forearm, empa hape le litsokong. Re khaola mpa le pelvis hammoho.
- Ho feta moo re senya mpa ka bobeli, le maqhubu, le mangole. Ho hatisoa ke li-socks le forearm, maoto a otlolohile, re otlolla mangole.
- PI - ts'oanang, robala holim'a pululelo, mala, pelvis, mangole, u qobella, u phahamisa pelvis. Hona joale re lokolloa ka phomolo eseng fatše, empa ho na le sethala sa bar eo re nang le eona thupelong e fetileng. Planck ka boeona ke boikoetliso bo atlehang bakeng sa mesifa ea mpa, 'me ha e kopane le "ho hula ka hare", e hlile e re "fokotsa" ho rona.
- Otlolla mesifa ea mpa - re robala fatše, re hatelletse matsoho, re ema re bile re khumama ka morao.
- Re khutlela morao, maoto a khumama ka mangole, lirethe li huloa ka mahetleng, matsoho ka mor'a hlooho. Re senya setopo ho tloha fatše, ebe re tabola maotong ho tloha fatše, re tl'o hlophisa, empa re tsohe ka lehlakoreng la pele - 'mele oa pele, ebe maoto. Re khutlisetsa maoto le 'mele fatše. Re etsa lerata ka ho phomola, re theohela ho phalla. Ena ke boikoetliso bo sebetsang haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho sebetsa mochine o ka tlaase.
- Hona joale re etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe hammoho - re roba mahetleng le maoto ka fatse ka nako e le 'ngoe.
- Ho beha lehlakoreng la hae, letsoho le tlaase le atolosoa, letsoho le ka holimo ke tšehetso. Re khaola hlooho le maoto fatše ka nako e le 'ngoe, rea lieha' me re khutla. Re etsa phahamisa ka pululo.
- Ebe re etsa kopo - re senya letsoho, moo re phomolang teng, re phahamisa hlooho ea rona, 'me re phahamisa maoto le hlooho, re boloka boemo.
- Koetlisa liketso tsa 8 le 9 ka lehlakoreng le leng.
- Re robala ka mpeng, matsoho ka mor'a hlooho, maoto a otlolla. Re khaola sefubeng le hlooho ebe re lokisa boemo. Re tsoela pele ho phahamisa pululo, re theohela ho inhalation. Li-exercising tse sebetsang bakeng sa mala a sephara ha li sebetse feela khatiso, empa hape li sebetsa ka morao. Ha e le hantle, ho tsoma ha ka morao-rao ho hlahisa mesifa ea mpa, ho etsa hore u shebahala, ho e beha ka bonolo, eseng bothebi ba maikutlo.
- Hona joale re etsa li-ascents tse ling - re tlohela fatše, re otlolla sefahleho sa rōna se letšehali ka morao, re theoha, re otlolla letsoho le letona.
- Re khaola hlooho, sefuba le maoto fatše ka nako e le 'ngoe. Matsoho ka hlooho, a phahama ka pululo.
- Re khaola lehare le letšehali le leoto le fapaneng ho tloha fatše, joalokaha eka re leka ho ba kopanya. Re etsa lifofane tse ling ka mahlakore ka bobeli.
- Otlolla - lula lintlheng tsa lirethe, matsoho a atamela.
- Re fihla mahlakoreng ana a mane, phahamisang letsoho le leoto le fapaneng le ho li hula. Re sebetsa ka mahlakore ka bobeli.