Ngoanana e mong le e mong o batla ho ba le maoto a ntle ntle le letlalo la cellulite le flabby. E le hore u be le setšoantšo se thata haholo, u lokela ho tseba mokhoa oa ho matha peiso. Ha e le hantle, koetliso ena e ke ke ea u thusa feela hore u lahleheloe ke liponto tse ngata, empa hape u etse hore maoto a hao a be mahlahahlaha le a maholo.
Ke eng e nts'etsopele ea shuttle?
Ha e le hantle, ho feta tsohle, ho ikoetlisa ho joalo ho tla thusa ho tiisa mesifa ea lirope le menoana. Ngoanana eo, ea neng a utloisisa hore na a tsamaee ka tsela e nepahetseng joang le hore o sebetsane le sekepe sa metsing kamehla, kamehla o tla thabisa batho ba haufi, hobane setšoantšo sa hae se tla fumana kemiso ea thobalano. Hape, lihlopha tse tloaelehileng tsa papali ena li tla thusa ho hlahisa lisebelisoa tsa li-vestibular, ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho tlatsa mali ka oksijene. Ho phaella moo, ka koetliso e joalo e eketsa matla a ho potlakisa 'mele le tlhokomelo ea tlhokomelo.
Melao ea ho thibela
Ke habohlokoa ho hlokomela hore mokhoa ona oa ho matha ke o mong oa tse bohloko ka ho fetisisa. Ho hlokahala hore u latele ka hloko melao ea motheo ea koetliso, e le hore u se ke ua senya bophelo ba hau.
Ntlha ea pele, thuto e tšoaroa thapameng feela. U ke ke ua kenella hore shuttle e tsoe hoseng, ha 'mele o e-s'o tsohe. Ntlha ea bobeli, etsa bonnete ba hore u qeta ho ikoetlisa hanyenyane. E ka ba jog e khanyang kapa lethathamo la leoto la leoto. Hape u se ke ua lebala ho otlolla. Sena se tla lokisetsa 'mele bakeng sa lits'ebeletso tse latelang.
'Me, qetellong, u se ke ua matha li-sneakers kapa li-sneakers . Ho potoloha ho akarelletsa ho potlaka ho potlakileng le ho phunya ka tšohanyetso. Lieta tse ke keng tsa lekanngoa li ka slide kapa, ho fapana le hoo, li thibela ho tsamaea, tse tla lebisa kotsi. Hape khetha khetho ea li-trous ka nepo. Ha lia lokela ho ba nako e telele haholo, ho seng joalo ho na le kotsi ea ho oa, hobane ka potlako motho a ka tsamaea ka leoto habonolo.
Tsela ea ho sebelisa racing ea shuttle joang?
Qala ka ho beha sebaka se hlokahalang ka likhakhisa kapa mela. E ka ba ho tloha ho 10 ho isa ho 100 m. Litsebi li khothaletsa ho emisa letšoao la limithara tse 30. Sena se nkoa e le sebaka se nepahetseng.
Ho matha ho lokela ho qala ho tloha sebakeng se phahameng. Nako eo ho potlakileng ho hlaha ho itšetlehile ka boholo ba litepisi. Ha u ntse u feta ka potlako, kapele o hloka ho eketsa lebelo. Ha u se u fihlile qetellong ea sebaka se selelele, etsa nako e bohale 'me u balehele sebakeng sa qalo. Ka tloaelo, thuto eo ha e felle metsotso e 30-35, nakong eo u lokelang ho khetha palo e nepahetseng ea pheta-pheta, hafeela likarolo li tla matha ka lebelo le phahameng. Ka mor'a moo, o lokela ho etsa boikoetliso bo otlolohileng. Litsebi li khothalletsa hore koetliso e joalo e etsoe ka makhetlo a fetang 2-3 ka beke. Ho seng joalo, o ka fetella ho feta, e leng se tla lebisa ho mokhathala o sa foleng mme o ama hampe boemo ba pelo ea methapo ea pelo.
Mefuta ea metsing ea shuttle
Ka molao, phapang eohle e ka khetholloang ka li-subspecies tse fapaneng tsa koetliso ena e latelang:
- Boholo ba sebaka . O ka khetha bolelele ba tsela e loketseng haholo. Empa, ha ho na le ho reteleha ka bohale ka thōko, ho tla ba le mojaro haholoanyane ka mesifa. Ka hona, ba qalang ba eletsoa ho qala ka sebaka se lekaneng sa limithara tse 30.
- Qala boemo . Phetolelong ea khale, sena se qala ka holimo. Empa, haeba oe fetola ho qala ka tlase, joale mojaro o mesifa ea lirope le maotla a tla phahama hanyenyane.
Joalokaha u ka bona, mefuta e fapa-fapaneng ea shuttle ha e felle haholo. Baatlelete ba bang ba bile ba sebelisa metsotso e mehlano ba matha ka mofuthu. Leha ho le joalo, u ka etsa sena feela haeba mosali eo a se a qetile nako e telele a ameha lipapaling 'me a le sebōpeho se setle sa' mele. Bakeng sa ba qalang sena se fapaneng sa ho futhumala ha se contraindicated.