Ka sebele lijo-thollo ke sehlahisoa sa bokahohle. Ntlha ea pele, li fapane - poro e ka fetoha lehlakoreng la hau la sejana, lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse lekaneng kapa lijo tse kholo. Ntlha ea bobeli, poro e ka khotsofatsa lithahasello tsa batho bohle - ha re nahane hore na ho na le lihlopha tse kae tse sa lebelloang, tse sa lebelloang tse ka fumanoang ka ho eketsa mefuta e fapa-fapaneng ea limela ho lijo-thollo. Ha e le hantle, 'me ka boraro, phofu-sehlahisoa se tloaelehileng' meleng oa rona, se bolelang hore ha u na khatello ea kelello ho sebelisa lijo-thollo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Ke hoo e ka bang ntlha ea ho qetela 'me re tla bua. Ka mantsoe a mang, lijo-thollo li bohlokoa hakae bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
Khetho ea poro
Khetho ea lijo-thollo ke ea bohlokoa haholo. Ho ka 'na ha bonahala eka oatmeal e boetse e le oatmeal Afrika, empa lentsoe lena le ka bolela bonyane mefuta e' meli ea lijo-thollo le lijo-thollo. Li-flakes (eseng feela oatmeal, empa tse ling tse ling) ke lijo tsa hoseng tse potlakileng, le lik'habohaedreite tse batlang li potlakile, tse eketsang litekanyetso tsa tsoekere ea mali, 'me, ka tsela e tšoanang, boikutlo ba tlala. Lijoana hase lijo-thollo tse khethiloeng, tse sa boleloeng, tse nang le tsona ka ho feletseng lisebelisoa tsohle tse molemo tsa lijo-thollo. Ha ho sila lijo-thollo (ha li-flakes li entsoe ho eona), khetla ea ka ntle e hloekisoa, e tletseng lisebelisoa tse matla haholo le li-vithamine tse ngata, tse nyenyane le tse kholo.
Haeba re bua ka lijo-thollo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho hlokahala hore u khethoe ka tsela e sa tsejoeng, likoloto tse sa lefelloeng. Mohlala: ha se raese e tšoeu, empa e sootho, eseng mafura a oat, le oatmeal.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo-thollo
Ha ho pelaelo hore potso ea hore na ke lijo life tse nang le boima ba 'mele li ka arajoang ka bokhutšoanyane - tsohle. Ha e le hantle, e 'ngoe le e' ngoe ea tsona e na le lihlopha tsa eona tse khethehileng tsa lintho tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba rona, 'me, ho ea joalo, ho theola boima ba' mele.
Millet
Millet ke lijo-thollo tse ntle tse khanyang tse ntle, tseo ka sebele e leng peō ea nyalothe. Hangata o feptjoa likhoho, empa ho sa tsotellehe sena, o qala ka har'a lijo-thollo tsa bohlokoa haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Millet e tlosa mafura 'meleng, e thibela ho tšeloa ha k'holeseterole marakong a methapo ea mali, e hloekisa sebete ka mor'a ho nka lithibela-mafu. Millet e khotsofatsa 'mele ka magnesium, phosphorus, potasiamo, sebabole. Ha u sebelisa phala ena, u itlhokomela ka mokhoa o tloaelehileng oa vithamine PP, E, B. Hopola: pere ke yellower, kahoo e molemo haholo.
Buckwheat
Sebaka sa bobeli se abeloa buckwheat. E sebetsana le phokolo ea mali, hobane ho thata ho fumana sehlahisoa se nang le tekanyo e joalo ea tšepe. Buckwheat, ho tse ling tse ling, le li-groatse tse hlahisang likokoana-hloko. Har'a lijo-thollo tsohle, ke eena ea qalang ka liprotheine. Ho phaella moo, e lengoa ntle le tšebeliso ea menontsha ea maiketsetso, hobane semela sena ka boeona se tsamaisa mahola.
Buckwheat e na le livithamini B le PP, hammoho le lik'habohaedreite tse rarahaneng haholo.
Lijo tsa koro
Lethathamong la mofuta ofe oa lijo tse molemo ho lahleheloa ke boima ba 'mele, u ke ke ua bua ka lijo-thollo tsa koro, hobane ke eona lijo tse ngata tse tlase haholo. E laola metabolism ea mafura, e theola k'holeseterole , e ntlafatsa letlalo, moriri le maemo a lipekere.
Perlovka
Ntho e sa thabiseng ka ho fetisisa ke li-groats tse ngata ke harese ea perela. Moo ba sa rateng - ha ho tsejoe. Ho ka etsahala hore ntho e ka sehloohong e amang khafetsa ea tšebeliso ea perela ea harese ke nako ea ho pheha - lihora tse ngata tsa ho pheha. Ka nako e ts'oanang, pere ea perela e nkoa e le lijo-thollo tse nang le phepo e ntle ebile e monate o monate oa linotši. Ho phaella moo, ho molemo ho feta lijo-thollo tse ling, "ho hloekisa" mala a tsoang setulong,
Ho etsa poro
Hang ha u etsa qeto ea ho theola boima ba 'mele sethaleng, u lokela ho ithuta ho ba lokisetsa hantle. Boholo ba lijo-thollo bo hloka ho hlatsuoa (ntle le nyalothe, lijo-thollo tsa koro), ebe u ba tšela ka metsi a batang mme u tlohe bosiung bo bong. Hoseng, li-groats li lokela ho tlisoa feela ka pheha metsing a hloekileng 'me li tlohe ka tlas'a sekwahelo, li tlose mollong.
Mokhoa ona oa ho pheha o tla boloka lintho tse ngata tse molemo.
Lijoana, joaloka lik'habohaedreite tse ling tsohle, li lokela ho jeoa hoseng. E loketseng - bakeng sa lijo tsa hoseng.