Baholo-holo ba rona ba ne ba ntse ba ja phallo - e matlafatsa, e theko e tlaase ebile e bonolo ho e lokisetsa. Mohlomong, ke ka lijo tse joalo Russia tse neng li phela bahale ba matla, ba mahlomola ba neng ba sa tšabe mosebetsi leha e le ofe oa nama. Leha ho le joalo, kajeno li-millet li boetse li sebelisoa lijong bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Melemo ea nyalothe bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Ntho e monate ka ho fetisisa ke hore phala ea millet hase feela e monate, empa e boetse e na le thuso e hlollang. Ke li-vithamine le liminerale feela tse ho lona tse tla lekanngoa bakeng sa ho rarahaneng ka mokhoa o babatsehang oa ho boloka bophelo bo botle:
- B1 (vithamine ena e felisa mokhathala, ho teneha, ho thusa ho sebetsana ka katleho le ho tepella maikutlong le ho ntlafatsa mohopolo);
- B2 (e ntlafatsa letlalo, moriri le lipekere, 'me ke habohlokoa ntoeng khahlanong le lithōle);
- B5 (stabilizes khatello, e matlafatsa corset ea mesifa);
- PP (e khothalletsa botle le bophelo bo botle ba letlalo le likokoanyana);
- tšepe (e hlokahalang bakeng sa ho potoloha ha mali, ho ntlafatsa bophelo bo botle ba basali le letlalo);
- fluorine (e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba meno);
- Magnesiamo (ea bohlokoa bakeng sa baatlelete le mang kapa mang ea hlahisang mesifa);
- manganese (e tlatsetsa ho tloaelehileng ea metabolism);
- silicone (ho hlokahala bakeng sa lipekere tse matla, moriri o motle le letlalo le hloekileng);
- koporo (e fana ka elasticity ho likarolo le ho lumella ho lelefatsa bocha ba letlalo hammoho le 'mele ka kakaretso).
Ho phaella matlotlong ana a babatsehang a ke keng a u lumella feela ho theola boima ba 'mele, empa hape e tla ba botle ba' nete bo nang le moriri o motle, lipekere le letlalo, lesapola kapa sopho ea pōpi e tlosa letsoai la lisebelisoa tse boima, ho hloekisa lijana tsa k'holeseterole le ho thibela ho kenya mafura 'meleng. Hoa hlolla hore ebe tsena tsohle tse nang le thepa ea millet li ntse li rekisoa hangata mabenkeleng, eseng ka li-pharmacy!
Li-Caloric tsa nyalothe
Ke lik'hilojule tse kae tsa phaene ke taba ea bohlokoa haholo. Joaloka lijo-thollo tsohle, nyalothe e na le matla a phahameng a matla: li-unit tse 348 ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa se omeletseng. Millet e phehiloe hoo e ka bang makhetlo a mararo, e leng se bolelang hore khalori e nang le lik'hilograma tse 100 tsa phala e se nang tsoekere e tla ba likarolo tse 116. Ka lebaka lena, motho ha aa lokela ho nahana hore nyalothe e lumelloa ho ja se nang le moeli: tekanyo e hlokahalang esita le ha ho sebelisoa sehlahisoa se joalo!
Lijoe ka pshena
E le hore u fokotse boima ba 'mele ka malleteng a lijo-thollo, u lokela ho reka, o khanyang mosehla oa' mala 'me ue belise metsing ntle le ho tlatsoa ha letsoai le tsoekere. Ho ja sehlahisoa sena se babatsehang se etselitsoe matsatsi a supileng, e leng seo u ka se lahleheloang habonolo ho tloha lik'hilograma tse 3 ho isa ho tse 4 tsa boima bo feteletseng.
Nahana ka menyetla ea hau ea letsatsi ka leng:
- Kamore ea lijo tsa hoseng : karolo e 'ngoe ea lijo-thollo tse nang le litholoana kapa li-additives, empa u ka ja le yogurt.
- Lijo tsa motšehare : salate ea meroho e mecha, sopho e 'ngoe le e' ngoe ea meroho, karolo e 'ngoe ea mapolanka.
- Snack : litholoana leha e le life, ntle le banana le morara.
- Lijo tsa lijo tsa mantsiboea : karolo e 'ngoe ea lijo-thollo tsa cereal, kefir kapa tse se nang mafura.
Haeba nakong ea ha u lapile, u lokela ho noa senoelo sa tee - mohlala, tala, karkade kapa litlama. Lijo li kotsi ho 'mele,' me haeba li lakatsoa, li ka pheta khoeli le khoeli.
Tse ling li fella ka ho theola boima ba 'mele li tla ba le uena le ka lijo tse sa tšoaneng. Ja ka tsela ena u ka khona bonyane bophelo bohle - tahlehelo ea boima ba 'mele e tla lieha, empa ke' nete:
- Kamore ea lijo tsa hoseng - tšebeletso ea lijo-thollo.
- Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli ke litholoana.
- Mantsiboea ke sejana sa sopho leha e le efe, karoloana e nyenyane ea bohobe.
- Motšehare oa mantsiboea bohobe - tee le bohobe bo monate ba mafura a mapolanka le morara o omisitsoeng (beha feela motsoako seteeng sa ho baka ebe o chesa ho fihlela sekhahla ke metsotso e 30-40, bakeng sa e mong o sebelisang - tablespoons e 2 ea motsoako).
- Lijo tsa nama - nama / tlhapi / likhoho le monate oa meroho (likomkomere, langa le le lej, pepere, k'habeche kapa sauerkraut - li khothalletsoa ka ho khetheha).
Ho ja ka tsela ena, o khomarela melao-motheo ea ho ja hantle le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho sa tsotellehe mathata a bophelo bo botle, le ho feta - ka molemong oa hae.