Basali ba bangata, ba qala ho sebetsa ho theha 'mele o motle, ba tobana le bothata ba ho khetha mekhoa. E le ho theha sefuba se setle, mekhoa e fapaneng e fana ka mekhoa e mengata, le hore na u se ke ua ferekanngoa ka mefuta e fapaneng mme u khetha mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa mochine oa khatiso?
Mokhoa o motle oa ho ikoetlisa bakeng sa mpa
Hona joale boholo ba litsebi lefapheng la ho ikoetlisa bo fihletse qeto ea hore boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa mochine oa khatiso oa mpa bo fapanyetsana ka mokhoa o bonolo, o leng thata ho hlahisa mesifa le ho lumella ho thehoa ha mohala o motle oa khatiso ka nako e khutšoanyane. Etsa litlhahiso ka lihlopha tse tharo tsa pheta-pheto-phomolo tse 15-20:
- Laola fatše, maoto a le hammoho, a khumama ka mangole, matsoho ka mor'a hlooho, morao o hatelloa fatše. Hlakala mahetleng a mahetleng (u se ke ua phahamisa ka botlalo ka morao), eseng ka jerk, empa ka matla a mochine oa khatiso, 'me u etse bonnete ba hore seqha se ka kenngoa pakeng tsa sefuba le sefuba. U se ke ua qobella 'me u se ke ua otlolla molala.
- Ho ikoetlisetsa benche bakeng sa mochine oa boikoetliso boikoetlong ho joalo, empa ka ho phahamisa ka ho feletseng: maoto a boloka 'mele o le sebakeng se sekametseng, matsoho ka mor'a hlooho.
- Ho ikoetlisa bakeng sa khatiso mocheng, ho kenyelletsa le sekhutlo le maoto a otlolohileng le a kobehileng, ho tla lumella mochine o ka tlase hore o sebetse hantle. Joaloka motho ea nkang sebaka, u ka etsa mehato e tšoanang le maoto, u robala ka morao.
Boikoetliso bo joalo bo bonolo bakeng sa mochine oa khatiso bakeng sa basali bo fana ka liphello tse atlehang haholo 'me ha ho hlokahale hore ba kene ka ho rarahaneng leha e le efe bakeng sa' mele o motle
Ho ikoetlisa ka lehlakoreng le leng
Lethathamo la mekhoa e metle ka ho fetisisa e sebelisoang mochineng oa khatiso ha e khone ho etsa ntle le ho ikoetlisa ka mesifa ea 'metso ea oblique. Ke habohlokoa ho li etsa ka matla, e le hore mesifa e se ke ea eketseha le ho ba e kholoanyane.
- Ho robala fatše, matsoho ka mor'a hlooho, maoto a khumama ka mangole, sethala sa leoto le letona se lutse ka lengole le letšehali. Ho tloha sebakeng sena, sepheo sa ho fihla setulong se nepahetseng le sekhahla se letšehali (ha lihlopha li lokela ho ba sefofaneng se le seng le hlooho, 'me se sa atolohe pele). Pheta ka makhetlo a 15, ebe u fetola maoto 'me u otlolla letsoho la hao le letona letsohong la hao le letšehali. Bakeng sa lehlakoreng lena, hape u pheta makhetlo a 15. Qetella mekhoa e meraro.
- Tlhokofatso ea hoop. Tlhokofatso ea hoop, haholo-holo e boima ka ho fetisisa, e lebisa ka ho phethahetseng ho slanting ea mesifa ea mantle ea oblique. U se ke ua lebala hore u lokela ho sotha lekhalo ka bobeli, ho seng joalo qetellong u tla lemoha phapang pakeng tsa mahlaseli a lateral a lehlakoreng le leng.
U se ke ua lebala hore mekhoa e rarahaneng e joalo bakeng sa mochine oa khatiso, joalo ka ho sotha sekoti, e tlameha ho kenngoa e rarahaneng mocheng oa khatiso. Ho arola dikgetho tse rutang mofuta o le mong feela oa mesifa le tsona ke tsa bohlokoa haholo, empa bakeng sa ntlafatso e lumellanang ea 'mele ke habohlokoa ho fana ka moroalo o akaretsang.
Litlhahiso tse tsitsitseng bakeng sa khatiso
Li-exercising tse tsitsitseng li ikoetlisa tse bonolo bakeng sa khatiso, eo ho eona
- Robala fatše, matsoho ka 'mele kapa ka mor'a hlooho, maoto a otlolohile. Khaola nako 'me u khaole maoto a otlolohileng ho tloha fatše ho ea fihla hole le lebokose la lipapali. Ho hlokahala ho bolokiloe joalo ka metsotsoana e 40-60 le mosebetsing o eketsang nako ena.
- Koetlisa "Sekhutlo": etsa se tšoanang, empa phahamisa maoto e le hore mahlakoreng le fatše e ka bang likhato tse 45.
- Boikoetliso ba boraro bo tšoana, empa maoto a phahamisitsoeng le fatše a etsa lebelo la hoo e ka bang likhato tse 60.
Lenaneo lena la boikoetliso mochineng oa khatiso le tla tiisa tummy ea hao, 'me ho fetola tsela e lekaneng ea ho fokotseha ho etsa hore u arolelane mojaro likarolong tsohle tsa mesifa ea mpa.