Ka potlako tlosa mafura a tsoang mpeng - toro ea hoo e ka bang moemeli e mong le e mong oa thobalano e fokolang. Empa haeba u batla ho finyella liphello tse ntle haholo, joale u tlameha ho qeta nako e ngata. Ho phaella moo, ho ke ke ha khoneha ho theola boima ba 'mele feela sebakeng se itseng, kaha' mele o lahleheloa ke boima 'meleng hang-hang.
Kajeno ho na le litsela tse ngata tsa ho tlosa mafura ka mpeng, empa boholo ba tsona ha bo na thuso. Ka mohlala, mafura le litlolo tse sa tšoaneng, mabanta, li-hula-hoops, joalo-joalo.
Hape, basali ba bangata ba lumela hore haeba mochine oa khatiso o khathetse ho fihlela o khathetse, mpa e tla bata ebile e ntle, empa sena se fosahetse ka ho feletseng.
Maemo a bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Tlosa mafura a mangata a tsoang ka mpeng a khoneha, haeba u latela litlhahiso tse latelang:
- Ntho ea pele eo u lokelang ho e qala ke ho fetola lijo tsa hau. Lijo e le hore o tlose mafura a tsoang mpeng ha lia tšoaneleha, hobane ho molemo ho fetola ka ho feletseng phepo ea hau. Re tlameha ho tlohela mafura, khalori e phahameng le lijo tse ling tse kotsi. Ho molemo ho ja meroho le litholoana tse monate, pheha lijo tse ling kapa li-steamed. Hape u lokela ho fokotsa boholo ba likarolo, u hloka feela ho khotsofatsa tlala ea hau, le ho se fepe haholo. Tharollo e nepahetseng ke lijo tse fokolang. Ka lebaka lena u tla khotsofatsa tlala 'me u se ke ua ja haholo.
- Ho tlosa mafura hantle ka mpeng ho tla thusa ho hloekisa 'mele. U ka sebelisa enema, empa eo mokhoa ona o sa amoheleheng, ke hore, mokhoa o mong. U ka khona, ho na le lijo tse nang le fiber , ka lebaka leo 'mele o hloekisitsoeng ka slag eohle.
- E le hore u fumane sephetho se setle le ho se kopanya, u lokela ho kena lipapaling. Bakoetlisi ba bangata ba eletsa ho ikoetlisa tse amanang le lihlopha tse kholo tsa mesifa e le hore ba potlakele ho qeta mabenkele a glycogen ebe ba qala ho chesa mafura. Ka mohlala, li-squats, li-push-ups, li matha, li-press, li sotha, joalo-joalo.