Nete ​​e loketseng e tsoang Svetlana Fus

Svetlana Fus ke setsebi se tsebahalang sa phepo e nepahetseng se khahlanong le lijo leha e le life tsa ho theola boima ba 'mele. O lumela hore ho theola boima ba 'mele (hanngoe le bakeng sa tsohle), ho ka thusa feela ho ja lijo tse nepahetseng, e ke keng ea e-ba ntho e ka khethollang le e thehiloeng ho hong. Nete ​​e nepahetseng ea Svetlana Fus e bolela ho ba le lihlopha tse hlano tsa lijo tsa mantlha lijong tsa batho - liprotheine, meroho, litholoana, lijo-thollo le lijo-thollo. Sena ke seo re tla bua ka sona ka ho qaqileng.

Diary Diary

E le hore u tsosolose lijo tsa hau ka nako e le 'ngoe, le metabolism, u hloka ho utloisisa seo u se jang ka bongata le neng. Ka mosebetsi ona feela o ka thusa diary lijo, moo mang kapa mang ea batlang ho theola 'mele kapa ho ntlafatsa bophelo ba hae, o tlameha ho rekota lijo tsohle tse jeoang. Hangata batho ba re ba "fumana mafura a tsoang moeeng", lipolelo tse joalo li nyamela ka mor'a matsatsi a libeke tse ngata.

Mokhoa oa Matla

Mohato oa pele oa ho ja lijo tse nepahetseng ho tsoa ho Svetlana Fus o thehiloe ka mokhoa o tloaelehileng oa puso ea letsatsi leo. Setsebi sa thuto ea litsebi ka boeena o shebeletse ka cheseho hore a je lihora tse ling le tse ling tse 3-4 - e le hore u ka felisa ho lapa. Ka mohlala, Svetlana Fus le eena ka boeena, 'me lelapa la hae lea pheha le lijo ka letsatsi le leng le le leng ho tšoara ho fihlela mantsiboea.

Lijo li ja

Ho ea ka setsebi sa litsebi, esita le ho ja lijo tsa letsatsi la matsatsi a mararo ho ka lebisa ho boima ba 'mele. Ka mokhoa o nepahetseng oa kelello, ntle le ho e tseba, ka mor'a matsatsi a mararo a "lapile" o tla batla ho ithorisa, ho ba le mafura a mafura. Ka lebaka leo, tsuba lijo tseo u li ratang, tse qetellang li le kotsi.

Ntho ea Caloric

Ho sa le joalo, lijo tse nepahetseng tse tsoang Svetlana Fus le ho tloha likarolong tse 1500 ho ea ho 2000 ka letsatsi. Ka mohlala:

  1. Sehopotso:
  • Sejo sa hoseng sa bobeli (lihora tse ka bang 11):
    • tee ka chisi;
    • yoghurt le litholoana.
  • Mantsiboea:
    • Khoho ea nama kapa tlhapi e nang le salate ea meroho e halikiloeng.
  • Snack:
    • yoghurt le linate.
  • Lijo tsa motšehare:
    • pene ea buckwheat e nang le salate ea meroho;
    • motsoako oa meroho, pheha ka ontong.

    Ke kamoo setsebi sa litsebi se jang kateng, seo a se buellang ho ba bang.

    Boikutlo ba ho lahleheloa ke boima

    Batho ba khaotsa ho fokotsa boima ba 'mele, hobane ba mo tšoara hampe. Joang, haeba re ja hona joale, nke ke ka shoa. Leha ho le joalo, Svetlana Fus o khothaletsa ho phekola menyetla e fanoeng e le lengolo la ngaka. Ha setsebi sa lefu la pelo se u bolella, u utloisisa hore ho tla ba kotsi haholo ho uena haeba u sa e nke. Ha setsebi sa phepo e nepahetseng se u etsa menu, u lokela ho hlokomela hore tsamaiso ena ea phepo e nepahetseng ke meriana ea hau.