Raese ea letsatsi le leng le le leng e khotsofatsa tlala ea baahi ba bangata ba lefatše. Leha ho le joalo, haeba e se feela ka ho belafatsa, empa le ka melemo, esita le ka ho theola 'mele, joale ha ho tlhōlisano ea raese e sootho.
Raese e tšoeu le e tšoeu
Ripe e tšoeu e tšoeu, eo re e tsejoang ka ho fetisisa le raese e sootho, e hōlileng ho tloha mobu o mong oa lijo-thollo, empa bakeng sa ho sila, lijo-thollo tsa raese lia robeha, khetla ea ka ntle e tlosoa. Hammoho le mokhoa ona o hlokang molato, raese e mosoeu e lahleheloa ke li-vithamine tse ka bang 90 lekholong le oli e ntle, e setseng e sa fumanoe ka raese e sootho. Ke ka lebaka la lihlahisoa tse phahameng tsa livithamine tsa sehlopha sa B, oli ea polyunsaturated le fiber, raese e sootho e sebelisoa ka mafolofolo ho pholletsa le lefats'e bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le bophelo bo botle ba bophelo.
Melemo ea Rice ea Brown
Raese e Brown e hloekisa mala ka li-slags tse fokolang lihlahisoa tsa lijo, normalizes intestinal peristalsis. Ho phaella moo, raese e sootho e loketse ho lahleheloa ke boima ba 'mele, kaha e na le letšoao le tlaase la glycemic ' me le bolela lik'habohaedreite tse liehang. Sena se bolela hore e tla re phekola butle-butle, ho tima nako e telele maikutlo a tlala. Tsoekere e fetisitsoe maling a mangata haholo, kahoo pancreatic ha e fokotsehe ka likheo tse bohale tsa insulin. Tekanyo ea tsoekere maling e fapana ka ho toba le takatso ea takatso ea lijo.
Ho nepahetse hakae?
Nahana ka mokhoa oa ho pheha raese bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Mantsiboea 60 g ea raese e hlatsoitsoeng e lokela ho tlala metsi a batang. Hoseng, lijo tsa ho ruruha li ka phehiloe kapa li phehiloe 'me li jeoa tse tala. Ho pheha ho tla nka metsotso e fetang 10, ho tsuba ho tla boloka tse ling tsa limatlafatsi. Raese e mongobo ke eona e atlehang ka ho fetisisa bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele, kaha li-vithamine tsohle le oli li lula li sa tsitsitse,' me phekolo ea motlakase e ba bolaea ka ho feletseng kapa ka ho feletseng. Ntho e bohlokoa haholo ho feta e sootho, ke raese feela ea naha, e ka tsejoa ka khetla e ntšo, e leng ntlo ea polokelo ea livithamine, ka hona e lahleheloa ke ho lahleheloa ke boima ba lijo.