Haeba u motšehetsi oa phepo e nepahetseng, u lokela ho tseba hore na ke lik'hilojule tse kae ka salate ea meroho. Re tla hlahloba liphetolelo tse peli tse tsebahalang haholo tsa salate - e 'ngoe ka ho apara botoro, e' ngoe - ho tloha ka tranelate e bolila, e le hore u ka khetha seo u se ratang.
Salate ea meroho le botoro
Salate ena e ka ba bohobe bo itekanetseng, le sejana se setle ho lijana tsa nama. Ho bonolo, ho na le lero, ho kopantsoe ka ho phethahetseng le shish kebab le lijana holim'a grill.
Lijo:
- tamati - 150 g;
- pepere e monate - 100 g;
- likomkomere - 150 g;
- oli ea mohloaare - 1 tsp.
Litokisetso
Litamati, likhomkomere, monate o monate ka likarolo tse u loketseng. Letsoai, nako le teaspoon ea oli ea mohloaare e ncha. Salate e loketse!
Li-caloric tsa salate ea meroho le botoro ke 34.8 kcal ka 100 g. Ho tsona 0.8 g ea protheine, 1.8 g ea mafura a phetseng hantle, 3.9 g ya lik'habohaedreite. Ho phaella moo, ho na le lisebelisoa tse ngata salate ena, 'me ha ho pelaelo hore e na le thuso bakeng sa mosebetsi oa mala.
Salate ea meroho ka tranelate e bolila
Hangata salate e rata bana - ha e na pepere ea Bulgaria le litlama, e nateloa ka monate o monate oa bolila 'me e amana le lehlabula lehlabula. Ho tsamaea hantle ka lijana tse tsoang litapole.
Lijo:
- likomkomere - sekoahelo se le seng;
- langa le le lej - 1 pc.;
- onion - 1 pc.;
- tranelate e bolila 10% - 1 tbsp.
Litokisetso
Khaka likomkomere, eiee le litamati ka tsela eo u ratang ka eona ka ho fetisisa, beha letsoai ho latsoa le nako ea salate ka tranelate e bolila. Khetho ena e boetse e le bonolo: khalori ea lijo tsa salate ke 30.26 kcal, e leng 1,04 g ea protheine, 0,79 g ea mafura le 5.23 g ea lik'habohaedreite.
Joalokaha ho hlakile ho tloha papisong ea rona, salate ea meroho ka tsela leha e le efe e bobebe, 'me e ke ke ea senya setšoantšo sa hau. Ho phaella ho khetho eo re e fang, u ka e lokisetsa ka lero la lemone, asene ea balsame, soy sauce le liaparo tse ngata tse monate tse thehiloeng ho tsona.