Baatlelete ba bangata ba sebelisa creatine , e thusang ho finyella liphello tse hlollang. Empa a re boneng hore na 'mele o senya' mele. Lipalo-palo li bontša hore palo ea litla-morao e nyane haholo, hoo e ka bang 4%. Liteko tse ngata li bontša feela liphello tse ntle tsa 'mele ka' mele, empa ho ntse ho e-na le mekhelo e fokolang.
Ho boloka metsi metsing
Bothata bo tloaelehileng haholo ho baatlelete ba jang lihlahisoa tsa lijo. Sebōpeho se liehisa metsi, empa ha se kotsi ho hang. Ketsahalo e tsotehang ke ntho e tloaelehileng le e ka hare e sa bonahaleng ka ho feletseng. O ka fumana metsi a mangata haholo, hafeela u eme ka tekanyo e kholo, u ke ke ua bona li-kilogram tse fetang tse 2. Ha e kgothaletswe ho fokotsa lenane la metsi kapa ho noa mekhoa leha e le efe ea ho e tlosa. Mokelikeli ka boeona o tla fela hang ha u khaotsa ho sebelisa tlatsetso.
Ho felloa ke metsi
Tšebeliso ea creatine e ka lebisa ho tsoa metsi. Phello ena e bakoa ke ho felloa ke metsi, ka lebaka la mekhoa e mengata ea metsolicate, alkaline balance, joalo-joalo e ka utloa bohloko. Ho lokisa sena, ho hlokahala hore ho eketsoe tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea metsi a sebelisoang.
Mathata le mpa
Phello e 'ngoe ea ho sebelisoa ha sebōpeho ke bothata ba ho senya lijo. Haeba u ja tlatsetso ena ea phepo e nepahetseng, u ka 'na ua utloa bohloko ba mpa le lithethefatsi. Sena se atisa ho bonoa boemong ba boot. Ho tlosa sena, noa boleng ba boleng feela ka capsules le ho fokotsa kakaretso ea lijo.
Likhalase tsa mesifa
Ena ke ntho e sa tloaelehang haholo 'me e amana le ho felloa ke metsi' meleng kapa ka ho sebetsa ka thata.
Joalokaha u ka bona, ho sebelisoa ha creatine ho na le lipelaelo tse fokolang haholo, tse bapisoang le melemo e mengata ea melemo e se ea bohlokoa ka ho feletseng.