Moqapi oa eona ha o fapane le lijo, hobane geyner ke motsoako oa lijo o nang le motsoako oa protheine-carbohydrate, 'me ka nako e' ngoe o na le li-additi ea vithamine le amino acid, empa sena ke ka bohlale ba moetsi. Ke hore, haeba o nka geyner, litla-morao li tla bonahala, ka mokhoa o tloaelehileng oa chefo ea lijo. Mochine o nkiloe bakeng sa boima ba mesifa e potlakileng, empa boemo bo ka sehloohong ba ho kenoa ke ho ba sieo ha lefu la moatlelete, kaha bothata leha e le bofe bo botle ho phaella k'halong e phahameng ea lik'halone bo ka tlatsetsa kotsi ea geyner 'meleng.
Ho overdose
Mohlomong, ha ho motho lefatšeng ea sa sebetsaneng le chefo ea lijo. Lisosa tsa chefo tse joalo ke life? Ebang ke ho hloka mamello ha sehlahisoa se itseng, kapa ho sebelisoa ho feteletseng, kapa sehlahisoa se senyehile kapa se senyehile. Ho joalo le ka kotsi ea geyner. Haeba uena, ho sa tsotellehe litlhahiso tsa moetsi oa sephutheloana, o nkile tekanyo e eketsehileng ea geyner, u se ke ua hlolloa hore ho tla ba le liphello. Kaha lijo tsena tsa lijo li na le palo e kholo ea liprotheine le lik'habohaedreite, hamorao, ka mohlala, protheine ea chefo e ka hlaha, e leng moroalo o moholo liphio.
Cheap Gainers
Gainer ke e 'ngoe ea lihlahisoa tsa pele tsa lijo historing ea ho haha' mele. Nakong e fetileng, e ne e entsoe ka likarolo tse sa thabiseng le tse theko e tlaase. Leha ho le joalo, le kajeno, u ka fumana li-geyners, tse tsejoang ka theko e tlaase e belaetsang. Haeba u lekoa ke sena, lebala ka potso - na ho na le kotsi leha e le efe ho tswa ho geyner. Ha o reka lijo tse theko e tlaase, lijo tse potlakileng, na u nahana ka bophelo bo botle ba hau? Mona, ho joalo. Li-carbohydrate tse theko e tlaase li ka ama metabolism, ka lebaka leo, motsoako oa metsi o ka 'na oa etsahala, empa ho batho ba nang le pelo e tepeletseng (esita le batho ba nang le khatello ea mali haholo!) - sena se kotsi haholo.
Moqapi le basali
Empa uena, mohlomong, ka ho fetisisa, o thahasella, ebang geyner e kotsi ho bophelo ba basali. Kaha basali ba na le mafura a mangata ho feta mesifa, 'me mafura a tlaase a thehoa ka potlako ho feta banna, ke habohlokoa ho nahana ka ho nka geyner. Ka mor'a moo, joalokaha ho boletsoe pejana, ke phaello e phahameng ea lik'halori 'me haeba u e-na le lipelaelo mabapi le hore u tla khona ho ja lik'hilojule tsohle tse koetlisitsoeng, ho molemo ho fokotsa ho ja ha hau ea protheine. Ho seng joalo, u ipeha kotsing ka boikemisetso bo botle ba ho haha marang-rang, empa mongobo.
Mochini o khothalelitsoeng bakeng sa batho ba fokolang, ka mokhoa o potlakileng oa metabolic, ba ke ke ba liehisa mafura a maholo. 'Me batho ba nang le khaello ea ho senya, mokhoa oa ho ba le botlalo, ho molemo ho emisa ho casin kapa whey protein.
Mofani oa bacha
Batsoali ba bangata haholo ba thahasella hore na mocha o kotsi ho monna oa moshemane. Karabo e tla tšoana le ea potso, hore na geyner e kotsi ho basali. Ha ba le lilemong tsa bocha, bana ba bangata ba potlakile haholo (haholo-holo banana ho lilemo tse 13 ho isa ho tse 14), 'me masapo a ka morao ha a na nako. Ka hona, nakong ena, banana ba bangata ba na le boima bo feteletseng. Joale nahana hore na ho tla etsahala'ng haeba ba boetse ba eketsa liprotheine tse nang le lik'habohaedreite. Koetliso e sebetsang le phepo e nepahetseng ke seo u se hlokang bakeng sa bacha.
Joang ho kenya sebaka sa geyner?
Haeba u ntse u sa tsepamisehe hore na phaello e kotsi kapa che, a re bueng ka ho toba ka sebōpeho. Baetsi ba bangata ba sebelisa liprotheine tsa soy ho etsa geyner. Ho bua ka bolokolohi, sena hase sona se sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa 'mele oa hau. Ha e le ka lik'habohaedreite, ba re ho geyner ho na le lik'habohaedreite tse khethehileng. Ha ho letho la mofuta oo. Li-carbohydrate tsena ke tsa sehlopha se bonolo haholo, mme ha se fapane le tse ling. Ka lebaka leo, ho tla ba le mokhoa o utloahalang oa ho lula ka protheine e na le protheine ea boleng bo phahameng, empa e tlatsa lik'habohaedreite, e ja bohobe kapa ntho e tsoang lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse kang poro.