Thabela litho tse peli tse monate tsa poone le batho ba baholo le bana. Ntle le tatso e monate ea poone, 'mele o boetse o fana ka limatlafatsi tse ngata tse molemo. Leha ho le joalo, nako ea poone e feta ka potlako, 'me ka foromo ea makotikoti e lahleheloa ke thepa ea eona e ngata. U ka lokisa boemo ka thuso ea poro ea poone, melemo le ts'ebetso ea eona e ithutiloeng ka mokhoa o lekaneng.
Europe le Amerika, poone ke e 'ngoe ea lijana tse kholo. Lebaka la sena ke moqapi oa eona o ruileng. Li-vithamine tse fapa-fapaneng, biotin le diminerale tse ngata li tlatsa 'mele oa motho, o li matlafatsa le ho eketseha ha tšoaetso ea mafu . Ho feta moo, poro ea poone e na le lisebelisoa tse latelang:
- e etsa hore letlalo le behe hantle 'me le phele hantle;
- ntlafatsa boemo ba moriri le lipekere;
- e hloekisa 'mele oa chefo;
- e fokotsa k'holeseterole, e le ho thibela maloetse a pelo;
- e ntlafatsa sebete;
- e potlakisa ts'ebetso ea lik'hemik'hale 'meleng.
Ka sena sohle, bohlokoa ba phepo e nepahetseng ea peō ea poone ke 326 kcal feela ka 100 g.
Litlhaloso tse amanang le tšebeliso ea phala ea poone
Phaleng ea poone e na le thuso haholo, leha ho le joalo, joaloka lihlahisoa tsohle, e na le lintho tse ling tse sa lumellaneng. E se ke ea sebelisoa haeba:
- ho na le seso le seso sa 'mele;
- ho eketseha ha coagulability ea mali;
- boima bo sa lekaneng, ha pela ea poone e baka ka potlako satiety, empa e na le lik'halori tse tlaase.
Tšenyo e 'ngoe ea poro ea lijo-thollo e na le bothata ba eona ea glycemic index. Lethathamo la glycemic le bontša bokhoni ba sehlahisoa sena hore se fetohe mali 'meleng oa li-glucose. Kahoo, tlhahiso ea glycemic ea phala ea poone ke li-unit tse 70 kapa ho feta, e leng index e phahameng. 'Me ka ts'ebetso ea motlakase le ea lik'hemik'hale, setšoantšo sena se ntse se eketseha. Ho phaella moo, tse nyane tsa croup, e phahame haholo. Lethathamo le joalo la glycemic
Phala ea poone le ho theola boima ba 'mele
Batho ba bang ba nahana hore poro ea poone e ntse e nona. Leha ho le joalo, ka sebele ha ho joalo. Lihlahisoa tsa caloric tse joalo li tlaase 'me ho ke ke ha khoneha hore li je haholo, hobane li baka satiety kapele. Leha ho le joalo, haeba u pheha phofo ka lebese ebe u eketsa botoro, morara o omisitsoeng le apricot omisitsoeng, u ka fumana lik'hilojule tse ntle, tse tla batla ho kenngoa libakeng tse nang le mathata.
Pola ea lijo-thollo e u thusa hore u fapane le ho ja lijo tse ngata. Ho sebelisoa ha phala ea poone hang ka mor'a libeke tse peli ho nkoa e le khetho e ntle ka ho fetisisa.