Ha ho theoha boima, ke habohlokoa ho kopanya lintlha tse peli tse kholo - phepo e nepahetseng le boikoetliso. Lijo tse nepahetseng hase feela hore ho na le lijo tsa letsatsi le leng le le leng, empa hape ke ho boloka puso e nepahetseng. E le hore u chese mafura ka matla, u lokela ho tseba hore na u tla ja neng le hokae pele u koetlisoa.
Lijo pele ho boima bo koetlisoang
Ho ke ke ha khoneha haholo ho kena lipapaling ka mpeng e se nang letho, kaha 'mele o hloka matla, mesifa e hloka li-amino acid ho sebetsa, ntle le tekanyo e ngata ea phepo ea tsoekere ea mali e ka fetoha, ho baka bofokoli le ho hloka matla. Lipapali tsa phepo ea phepo li bolela hore ho na le tlhokahalo pele ho koetlisoa ho theola 'mele, le ho matlafatsa mesifa.
Ho fokotsa boima ba 'mele le ho hlahisa phomolo e ntle ea' mele, ho hlokahala hore u nahane ka likhothatso tse joalo tsa litsebi:
- Ho bohlokoa ho kopanya lijo tse nepahetseng pele le ka mor'a ho ikoetlisa. Ka mantsoe a mang, ke habohlokoa hore na u ka ja eng pele u koetlisoa ho lahleheloa ke boima ba 'mele le ha u ka ja hamolemo.
- Pele o koetlisoa, lijo tsa ho qetela li lokela ho ba bonyane lihora tse peli pele ho qala. Ho hlokomoloha ho kenngoa ha lijo ha ho na thuso, hape ho ja ho ja kapa ho ja kapele pele ho lipapali.
- Ts'ebetso ea matla bakeng sa mesebetsi e sebetsang e fana ka lijo tse nang le phepo e nepahetseng ea protheine-carbohydrate. Haeba ho koetlisoa matla, ho molemo ho fa liprotheine khethollo, ha u ntse u ikoetlisa ka matla, aerobics, pilates kapa yoga, phepo e lokela ho ba haholo lik'habohaedreite. Lijo tse nang le mafura li lokela ho laoloa pele ho mosebetsi o mong le o mong, joalokaha mafura a chekoa ka nako e telele 'me a ka baka tšitiso ea lijo ha a ntse a sebetsa.
- Nakong ea koetliso le ka morao koetliso u lokela ho tlohela lijo, empa ho se joalo u se ke ua tela metsi.
Ha u botsoa hore na u hloka ho ja pele ho ikoetlisa ho fokotsa boima ba 'mele, litsebi tsa litsebi li u eletsa hore u je lijo tse ngata tsa buckwheat, raese, koro kapa li-oats, bohobe bo nang le bran, le limela, lihlahisoa tsa lebese, cottage chisi, chisi, meroho le litholoana, lijana tsa mahe kapa nama e tlaase e mafura le lihlahisoa tsa meroho.
Seo u ka se jang pele ho koetlisoa ka boima ba 'mele ho theola' mele
Bakeng sa meja e matla ea matla, liprotheine li hlokahala, kaha mesifa e sebetsang e hloka amino acid le liprotheine. Pele ho setsi sa koetliso, ja lijo tse fapa-fapaneng ho tloha mahe, li-omelets le meroho, lijana tse nyenyane tse nonneng ho tloha likhoho kapa nama ea likhomo, cheese e thata le li-casseroles. Halofo ea hora pele ho setsi sa boikhathollo, u ka noa khalase ea yogurt e sa nang mafura kapa ho noa joati. Ka sebele tlas'a thibelo pele le ka morao koetliso ea mefuta eohle ea lipompong le li-dessert, le mafura haholo, lijana tse tsuba le tsa linoko. Bakeng sa koetliso e sebetsang, o hloka matla a eketsehileng a matla, eseng lebanta le mathata a ts'ebetso.