Haeba u khomarela lijo tse nepahetseng kapa u ja lijo tse thata tse tla u thusa hore u tlose ligrama tse eketsehileng, joale potso ke eng e molemo ho ja lijo tsa motšehare ha ho lahleheloa ke boima bo e-na le pele haholo. Ha e le hantle, ke batla ho itlhopha ka lintho tse monate mantsiboeeng a mantsiboea, 'me ka nako e tšoanang ke se ke ka beha boiteko bohle.
Ke eng eo u ka e jang bakeng sa lijo tsa motšehare ho theola 'mele?
Ho na le mefuta e mengata ea lijana tseo u ka li jang mantsiboea, u se ke ua tšaba hore sehlakeng ho tla ba le lisenthimithara tse eketsehileng. Ntlha ea pele, lijo tsa mantsiboea tse loketseng ho boima ba 'mele ke mefuta e sa tšoaneng ea lihlahisoa tsa lebese tse bolila, ka mohlala, cottage chisi, yogurt , yoghurt le lebese le besitsoeng. Khetho ena e ke ke ea ipiletsa ho ba ratang lihlahisoa tsa lebese le ho li thabela, empa hape le batho ba ratang litholoana le monokotšoai, e leng se ka 'nang sa e-ba motsoako o mong o lekanang le lekhalo le yogurt.
Ntlha ea bobeli, haeba u ja lijo tsa boima ba 'mele, u ka sebelisa matsoele a khoho ea mokuli ka salate ea meroho ntle le lijo tse ngata tsa lijo tsa motšehare, lijana tsena li na le liprotheine tse ngata le fiber. Ha u sa rate nama haholo, kapa haeba u khathetse ke eona, u ka e nka ka tlhapi e mosoeu, ka mohlala, cod, e ka boela ea fofa.
E 'ngoe e babatsehang
Sopho ea meroho kapa k'habeche e khabisitsoeng ntle le oli e boetse e na le lik'hilojene tse ntle haholo, mosali leha e le ofe a ka pheha ka ho itokisetsa, esita le ea sa rate haholo ebile o tseba ho pheha.