Se neng se ntse se bonahala maobane litholoana tsa pono e sa tsitseng, kajeno e ka sebetsoa ka katleho. Hase 'nete, ba bangata ba lora ka ho theola boima ba' mele, 'me u lokela ho e etsa kapele. Hoa etsahala hore sena se ka etsoa, ha a sa ikhathatse ka tlala, empa, ka lehlakoreng le leng, a ja ntho pele a robala. Ha e le hantle, ha re bue ka karolo ea mafura a kolobe le pan ea litapole tse halikiloeng.
Ke eng eo ke lokelang ho e ja bosiu ho theola boima ba 'mele?
Hoa etsahala hore kajeno ho na le litlhahiso tse ngata tabeng ena:
- Tsela e babatsehang ea ho theola 'mele bosiu ke ho sebelisa pele ho ja salate ea litholoana tsa litholoana le litholoana tsa citrus, hammoho le mahapu, leha ho le joalo, ka hloko le ka bongata haholo.
- Haeba o hloka ho theola 'mele bosiu ka potlako, o ka sebelisa buckwheat le yogurt . Phello ea bona e ntle 'meleng e' nile ea hlahlojoa ka makhetlo a mangata 'me e tiisoa ke liphello tsa sebele. Buckwheat e thusa ho hlatsoa lijana le matapo, 'me yogurt e khutlisetsa microflora ea eona e molemo mme e thusa ho emisa mosebetsi oa pampiri ea lijo.
- Haeba o hloka ho fumana litsela tsa ho theola 'mele bosiu bosiu ka lik'hilograma tse 2, o lokela ho itokisetsa khatello ea maikutlo nakong ea motšehare. Tsena ke: ho ikoetlisa, ho matha, koetliso ea matla, hammoho le ho ja lijo tse thata ho pholletsa le letsatsi ho sebelisa lihlahisoa tse nang le GI e fokolang le ho fokotsa likarolo tsa caloric. Bosiu sebelisa yogurt ea fatše e tlaase, salate ea meroho, poone e nang le makotiki kapa a phehiloeng. Leha ho le joalo, hoa lokela ho hlokomeloa hore mojaro o joalo 'meleng o ka sebelisoa hanngoe feela, kaha puso e joalo e phunyeletsa' mele hore e be boemong ba khatello ea kelello .
- E 'ngoe ea litlhahiso tse tšepisang hore liphello tse potlakileng ke tšebeliso ea lijo tsa tsoekere tsa kefir tse otloa ka blender' me li na le lilithara tse hlano tsa kefir tse 2,5 lekholong le khalase e le 'ngoe ea tsoekere e mosoeu. Bangoli ba recipe ena ba tšepisa ho lahleheloa ke boima bosiu bo le bong ka lik'hilograma tse 1, empa katleho ea eona ha e e-s'o pakoe ke bohle.
- Haeba u etsa qeto ea hore na u ka theola 'mele joang bosiu bo le bong, ja pele ho bethe ea limela tsa meroho ho tloha li-courgettes kapa li-eggplant tse nang le oli e tlaase. Hape, salate ea meroho e apereng oli ea meroho e sa boleloeng kapa e fokotsoang ka lero la lemone e tla thusa ho loantša likilo tse fetang tse 'maloa.