Ha ho tsotellehe hore na o rerile ho fokotsa boima ba 'mele, ho fumana mesifa e ngata kapa ho omella - u lokela ho bala lik'halori tsa lijo tsa hau hantle le palo ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite . Kakaretso ea BJU bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ke ea bohlokoa haholo, hobane pele o e-ba le boima kapa o omeletse, o lokela ho theola boima ba' mele, haeba ho joalo.
Tekanyo ea BZU e nepahetseng
Ho sa tsotellehe hore na motho o tloaetse ho ja joang, ho fokotsa boima ba 'mele, o lokela ho fokotsa karolo ea lik'habohaedreite le mafura nakong ea lijo le ho eketsa karolo ea protheine. Ho ke ke ha khoneha ho hana ka ho feletseng lik'habohaedreite, hobane 'mele o fumana matla ho bona, empa lik'habohaedreite tse bonolo li lokela ho nkeloa sebaka ke tse rarahaneng, ke hore, ho e-na le ho baka le ho baka, lijo, macaroni ho tloha ka koro, bohobe bohle ba koro, meroho le meroho li lokela ho sebelisoa ho e-na le hoo. Mabapi le mafura, ha aa lokela ho khotsofatsoa, ho eketsa mohopolo oa k'holeseterole maling, le ho senya, e nang le oli ea limela le oli ea tlhapi. Liprotheine li ka fumanoa mefuteng e fokolang ea nama le tlhapi, lihlahisoa tsa lebese.
Kakaretso ea BJU ea ho fokotsa boima ba basali ke - 50% -30% -20%. Haeba o fokotsa palo ea liprotheine hanyenyane 'me o eketsa kabelo ea lik'habohaedreite, phello e ntse e le teng, empa e tlaase haholo. Kakaretso ea BJU bakeng sa seteishene e tla se e fapane. Monna ea boima ba lik'hilograma tse 75 o lokela ho ja lik'hilojule tse 3150 ka letsatsi. Haeba u hopola hore 1 g ea protheine e na le 4 Kcal, joale protheine e lokela ho ikarabella bakeng sa 450-750 Kcal kapa 112-187 grams. Li-carbohydrate ka letsatsi li hloka ho ja ligrama tse 300-450, tseo ka ho li sebelisa ka lik'hilojule li eang ho 1200-1800 kcal. Mafura a lokela ho ba 75-150 g ka letsatsi kapa 675-1350 kcal.
Kakaretso ea BZH ha ho omisoa e tla khethoa ka mekhahlelo e meraro: mafura a chesang, mojaro oa lik'habohaedreite le nako ea nakoana. Ka kakaretso setšoantšo sena ke se latelang:
- Matsatsi a mararo a pele lik'halori tsa lijo tsa lijo ke 1001 Kcal. Lik'habohaedreite li na le ligrama tse 50, lihlahisoa tsa 22.88 le ligrama tse 148.72 bakeng sa liprotheine;
- ka Labone pele ho koetliso ea ho nka ligrama tse 37 tsa lik'habohaedreite, ka mor'a koetliso ea 728 g. Belka - 148,72 grams, 'me ka mor'a koetliso ea 114.4 g. Fat 0.64 g pele ho koetlisoa le 50 g ka morao;
- ka Labohlano karolelano e ts'oana, empa ha ho koetliso;
- ka Moqebelo, BJU ke 239.2 / 143/40 g;
- ka Sontaha - 104/143 / 79.3 g.