Re qetile nako e telele re tseba sehlahisoa se joalo joaloka muesli bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Leha ho le joalo, ebang ba thusa ho finyella pakane e joalo kapa che-re tla e bala hamorao, empa pele re tla retelehela ho mofuta ofe oa sehlahisoa.
Moesli: rua molemo
Potsong ea hore na muesli e na le thuso, ho ke ke ha khoneha ho araba ka mokhoa o sa tsejoeng, kaha ho na le mefuta e mengata haholo ea muesli hona joale. Ka kakaretso, li-muesli ke li-flakes tsa lijo-thollo, tse ka sebelisoang ka mahlaseli a mahlaseli a kotsi (e leng ho loketseng), kapa a halikiloeng (e leng hang-hang a eketsang lik'halori tsa sehlahisoa). Melemo ea bona e kholo ke hore ha ba hloke ho pheha, ke ka lebaka leo ba babatsehang lijo tsa hoseng.
Ntho e ka sehloohong e khethollang li-muesli tse nang le thuso ebile e seng tsa bohlokoa ke li-preservative, li-dyes le tse ling tsa "k'hemistri". Haeba ho se letho le le fumaneng lethathamong la lisebelisoa, joale sehlahisoa se na le thuso!
Joale, muesli e sebetsa joang? Melemo ea sehlahisoa sena, joaloka lijo-thollo leha e le life, ke ho fumaneha ha fiber, e leng e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng le sebopeho se nepahetseng. Ho phaella moo, mofuta o mong le o mong oa li-muesli, ho itšetlehile ka mofuta oa lihlahisoa tseo ba li entseng, o tla ba le mefuta e meng ea bohlokoa ea microelements le livithamine tse tla ama bophelo bo botle hantle.
Hona joale ho thata ho fumana muesli ka mokhoa o hloekileng. Hangata li rekisoa hang-hang ka linate, tsokolate, litholoana tse omisitsoeng. Ha e le hantle, bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, sena sohle ha se khethollo e ntle,' me ho tsosolosa setšoantšo sena, ho bohlokoa ho ela hloko mekhabiso e bonolo ka ho fetisisa e nang le lisebelisoa tse eketsehileng.
Lithako tsa khalori ea muesli
Mofuta o mong le o mong oa muesli o na le lik'hamera tsa oona, empa ka kakaretso palo ena e na le lik'hilojule tse 300 ka ligrama tse 100. Sena ke haholo, 'me u ka fumana kaka e nang le lik'halori tse tšoanang. Leha ho le joalo, ho fapana le kaka, e sa nang le fiber, empa tsoekere e ngata le lik'habohaedreite tse seng kae, e loketse ho senya setšoantšo leha e le sefe, muesli ke sehlahisoa sa lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse fokolang matla butle-butle ebile li sa tlatse leratong.
Li-muesli tse ngata ka ho fetisisa li ka ba le lik'hilograma tse ka tlase ho tse boleloang, empa li se tlase haholo, kaha lijo-thollo li na le lik'halori ka boeona. Ke kahoo ba buelloa hore ba je lijo tsa hoseng, e le hore letsatsi le sebetsang, lik'halori tsohle li sebelisetsoe mesebetsing ea bohlokoa 'me li ke ke tsa lula ka lethekeng.
Ke eng eo u e jang le eona?
Haeba u sa tsebe ho pheha muesli ho fumana lijo tsa hoseng tse monate, sebelisa lintlha tse bonolo:
- hlakola lebese le pere . Ho haella halofo ea pere, eketsa li-muesli le tšela lebese. Lumella ho ema metsotso e 5-10;
- muesli le yoghurt le fragole . Ka yogurt e tšoeu ntle le tsoekere le li-additives, beha li-monokotsoai le li-muesli, e-re li eme ka metsotso e 5-10.
Ja lijo tsa hoseng, 'me ho theola boima ba' mele ho tla ba bobebe haholoanyane hobane sehlahisoa sena se fumanoa butle-butle ebile se boloka boikutlo ba ho ferekana. Ka lebaka la sena u ke ke ua ja lijo tsa motšehare tsa lijo tsa motšehare 'me u tla se etsa ntle le ho noa lijo tse eketsehileng. 'Me haeba u itokisetsa lijo tsa mantsiboea, boima bo tla qhibiliha ka pel'a mahlo a hao.
Lijoe ka li-muesli
U se ke ua ba le boima ba 'mele, u ka ithuta ho etsa, ho latela lijo tse bonolo le tse bonolo, tse etselitsoeng libeke tse peli. Melao e bonolo:
- muesli - lijo tsa hoseng tse qobelloang;
- tsoekere e hanetsoeng le lipompong tsohle, ntle le litholoana le majoe a lehae;
- U ke ke ua ja lijo tse halikiloeng, tse tsuba le tse mafura feela;
- ho thibetsoe ho pheha ntho e 'ngoe le e' ngoe ntle le bohobe ba lijo-thollo;
- ho hatisoa haholo meroho, haholo-holo makhasi, litholoana le mefuta e fokolang ea mafura, likhoho le litlhapi;
- lijo tsa mantsiboea eseng ka morao ho 21.00;
- U ka noa tee feela, kofi le metsi feela.
Muesli bakeng sa ho boima boima ba 'mele e tla ba e atlehang haholo haeba u e-ba libeke tse peli. O ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 2-4 tsa boima bo feteletseng. Leha ho le joalo, ka mokhoa o tšoanang u ka ja kamehla - tabeng ena u ke ke ua lahleheloa ke boima ba 'mele feela, empa hape u boloke boima ba' mele.