Lijo tsa Dickul - menu ka letsatsi

Liprotheine Lijo Dikul bakeng sa boima ba 'mele ke moralo oa lijo bakeng sa baatlelete, e leng ho thusang ho fokotsa bongata ba mafura ha a haha ​​mesifa ea mesifa. Ka lebaka la sena, ho na le mokhoa oa ho fetola boima ba mafura bakeng sa mesifa le ho fetola boleng ba 'mele, ha boima bo ka' na ba se ke ba fetoha haholo. Ketsahalo e sebetsang ea 'mele 3-4 linako tse ling ka beke ke karolo e hlokahalang ea lijo.

Liprotheine lijo tsa Dikul

Melemo ea lijo tse ngata joalo: e lumella ho chesa mafura a mafura, ho theha mesifa ea boima, e kenyelletsa feela lijo tse bonolo le tse theko e tlaase, ha li kenye lipepe tse rarahaneng, 'me tsa bohlokoa ka ho fetisisa - ha li tsamaisane le boikutlo ba tlala.

Ka nako e ts'oanang, phepo e hanyetsanoa ho ba sa sebeliseng ho ikoetlisa, ba nang le mathata a liphio kapa mathata a bokhachane, hammoho le ba nang le ts'oaetso ea mali.

Ntho e ka sehloohong ea lijo ke hore pele le ka mor'a ho koetlisa moatlelete o lokela ho noa lijong tse ikhethang tse kenyeletsang lijo tsa Dikul: lipakete tse peli tsa cottage chisi e se nang mafura, senoelo sa ½ sa 10% ea tranelate e bolila, mahe a 2 a tala, le likhaba tse 2 tsa jeme le mahe a linotši. Cocktail e ka kopantsoe le blender - 'me e se e loketse!

Matsatsing ao ho seng koetliso, mokete o joalo o fetola lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare.

Mokhoa oa dijo Dikul bakeng sa boima ba 'mele ka matsatsi

Nahana ka mefuta e ts'oanang ea libeke tse peli tse qalang, e ka bonahatsang melao-motheo e kholo ea lijo tsena - ho lahla tsohle tse monate, tsoekere, bohobe, joala le lijo tse potlakileng.

Letsatsi la 1 (ntle le koetliso)

1. Lijo tsa hoseng: Dikul's protein e tsoetseng pele.
2. Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: Burger e nang le linate tse khethiloeng.
3. Lijo tsa motšehare: Khomo ea khomo e nang le mouoane o nang le steve ea khase.
4. Snack: yogurt e sa ts'oaretsoe.
5. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: Lijo tsa Dikul.

Letsatsi la bobeli (le koetliso)

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: 2-3 mahe a phehiloeng, para ea tomate, kefir.
2. Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: senoelo sa veine - khalase e le 'ngoe.
3. Lijo tsa motšehare: sefuba se phehiloeng sa khoho le monate oa khase e kolobetsoeng.
4. Pele ho koetliso: Dikul.
5. Ka mor'a koetliso: Dikul.

Letsatsi la 3, la 5, la 7 - menu le letsatsi le le leng. Letsatsi la 4.6 - menu joaloka letsatsing la 2.

Ka mor'a beke ea pele, neng 'mele o koahetsoe ke liprotheine, ke habohlokoa hore u kenye li-carbohydrate tse nyenyane lijong. Mokhoa oa boitsebiso oa beke ea bobeli ea lijo tsa Dikul:

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: mahe a phehiloeng a mangata, salate ea k'habeche, khalase ea lebese.
2. Ea lijo tsa hoseng tsa bobeli: apole kapa khalase ea lero la apole.
3. Mantsiboea: Moro oa moroho le ho eketsoa ha matsoele, salate le likomkomere tse ncha.
4. Snack: karolo e 'ngoe ea yogurt le monokotsoai (kapa ho ja lijo tsa Dikul matsatsing a koetliso).
5. Lijo tsa motšehare: Litlhapi tse nang le majoe a monate a nang le lihlahisoa tsa linaoa tse tala (kapa liaparo tsa Dikul ka matsatsi a koetliso).

Mokhoa matsatsing a lijo Dikul o u lumella hore u nke lihlahisoa tsa protheine ho tsona: mohlala, khōlo bakeng sa litlhapi, turkey kapa nama ea khomo.