Mamello ea lihlopha e fapane le e mong le e mong, motho a ka sebetsa matsatsi a mang, 'me motho e mong "o oa" ho tsoa mokhathala ka mor'a lihora tse' maloa. Kajeno, re tla bua ka mokhoa oa ho eketsa matla le ho fokotsa mokhathala le maloetse a fapa-fapaneng.
Joang ho eketsa mamello ea 'mele?
Ha e le hantle, ho eketsa mamello ea 'mele ha ho thata, ntho ea bohlokoa ke ho boloka melao-motheo ea motheo:
- Phomolo e tloaelehileng . Leka ho robala hoseng, ka mokhoa o loketseng ka nako e ts'oanang, tse ling li be ntle, u ikhethele mekhoa e seng mekae ea boithabiso le ho e etsa letsatsi le leng le le leng.
- Hana mekhoa e mebe . Joala le sakerete li ama mosebetsi oa pelo, mokhoa oa ho hema, ho fokotsa oksijene 'meleng o hlokahalang hore litho tsohle tsa batho li sebetse hantle.
- Phepo e nepahetseng . E le ho eketsa mamello, 'mele o hloka ho fumana li-vithamine tse lekaneng le lisebelisoa tse eketsang tšoaetso.
- Ho etsa lipapali . Koetliso leha e le efe e tloaelehileng e ntlafatsa matla a hao ka mokhoa o phethahetseng. E ntle haholo bakeng sa merero ena, ho matha, ho sesa, ho ikoetlisa.
U ka eketsa matla a hao joang ha u ntse u matha?
Ho na le litsela tse 'maloa tseo u ka ntlafatsang matla a hao ha u ntse u matha:
- Haeba u qalile ho matha, joale o lokela ho qala ka meja e fokolang. Ka mohlala, pele u lokela ho matha metsotsoana e 30, ebe u tsamaea metsotso e seng mekae ka lebelo le khutsitseng, ebe u boetse u matha metsotsoana e 30, joalo-joalo. butle-butle ho eketsa nako ea nako.
- Haeba u qetile libeke tse 'maloa u mathela, joale qetellong ea beke e' ngoe le e 'ngoe ea bobeli u ka eketsa mojaro ka karolelano ea lik'hilomithara,' me beke e 'ngoe le e' ngoe ea boraro e lokela ho fuoa 'mele hore o phomole' me o tsosolose matla.
- Ntlha ea pele, lik'hilomithara tse 'maloa li lokela ho matha ka lebelo la karolelano, e leng sebaka se le seng kapa tse peli ka lebelo le potlakileng.
Hape, batho ba bangata ba thahasella mokhoa oa ho ntlafatsa bophelo ba mmele ka kakaretso. Mona litsebi li eletsa ho etsa li-exercising tse matlafatsang ka kakaretso, tse kang ho matha, li-squats , ho ikoetlisa bakeng sa matsoho le maoto, le gymnastics ea ho hema.