Vithamine B6 kapa pyridoxine ke vithamine ea sehlopha sa B e sa qhibilihang metsing, e sa kopaneleng liphateng, e ntšoa hammoho le motsoako 'me e mengata e hlahisoa ke mala a mala a mangata bakeng sa mala le ka sebete.
Vithamine B6 e fumanoa lijong tse peli tsa limela le liphoofolo. Ke ka lebaka leo khaello ea pyridoxine e leng ntho e sa tloaelehang, joaloka phepo e nepahetseng mokhoa o eketsehileng ha ho hlokahale.
Ntho e hlokahalang ea vithamine B6 letsatsi le leng le le leng ke 2 mg bakeng sa motho e moholo. Leha ho le joalo, ho na le lihlopha tse 'maloa tsa batho ba hlokang
- eketsa tekanyo ena ho fihlela ho 5 mg:
- bokhachane le lactation;
- batho ba nang le mafu a pelo;
- ka boikitlaetso bo eketsehileng ba 'mele;
- nakong ea khatello ea maikutlo;
- botsofaling;
- ha ho ja palo e eketsehileng ea protheine.
A re bueng ka boteng ba vithamine B6 ka lijo.
Lijo tsa liphoofolo
- sebete sa likhoho le nama ea khomo;
- khoho;
- tuna;
- sardine;
- mackerel.
Lijo tsa meroho
- linate tsa kedare;
- sea-buckthorn;
- makotomane;
- lemon;
- libanana;
- pepere e monate;
- litapole;
- nyalothe;
- kharenate.
Vithamine B6 lihlahisoa tse nang le phekolo ea mocheso li senyeha ka 25-30% feela, ha nakong ea ho pheha, karolo ea vithamine e sala ka metsing. Pyridoxine e senngoa ke khanya ea letsatsi.
Melemo
Matlotlo a bohlokoa a vithamine B6 a ameha ka ho khetheha ha ho sebelisoa liprotheine, li-antibodies le hemoglobin. Pyridoxine e phetha karolo ea bohlokoa tabeng ea ho nkoa ha mafura, liprotheine, lik'habohaedreite le ho thehoa ha li-enzyme . Pyridoxine e hlokahala bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa ha boko le tsamaiso ea methapo. E ameha ho qaptjoa ha amino acid le nucleic acids.
Lijong tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho kenyelletsa lijo tse nang le vithamine B6 hobane ntle le ho senyeha ha motsoako oa B12 le lik'hemik'hale tse entsoeng ka Mg.
Matšoao a phoso:
- ho halefa;
- ho se tsotelle, ho otsela;
- ho ferekana, ho fokola ha litho tsa matsoho;
- ho phunyeha likotong tsa molomo;
- ho phunyeha molomong;
- letlalo le omeletseng;
- tahlehelo ea lijo;
- ho khaotsa ho hola (bana).
Ho hloka B6 ho hlaha ka tšoaetso ea mala, sebete sa sebete, ho kula ha mahlaseli. E mpefatsa ho kenngoa ha pyridoxine le ho kenngoa ha lithibela-mafu, lipilisi tsa thibelo ea bokhachane le lithethefatsi tse sa tsitsang.
Ho overdose
Ho chefo ka vithamine B6 ho ka khoneha feela ka nako e telele ea tekanyo e fetang 100 mg / letsatsi. Tabeng ena, ho nyeheloa ke pelo ho ka 'na ha etsahala, ho lahleheloa ke kutloisiso ea litho tsa maoto.