Lefatšeng la kajeno, feshene ha e ame feela ka liaparo, moralo le lisebelisoa, empa hape e ameha ka phepo e nepahetseng. Kajeno lefats'eng la botumo sebaka sa pele se tšoaretsoe ke lijo tse thehiloeng lihlahisoa tse tlaase tsa carb. Mehleng ena, bahoeletsi ba bangata ba batla ho fumana chelete ho sena mme ba hlahisa thepa e nang le kalo e nyenyane ea lik'habohaedreite: bohobe, li-pastries, pasta, joalo-joalo.
Na lihlahisoa tse tlaase tsa carb li na le thuso?
Pele u oela mekhoeng ena, u lokela ho utloisisa taba ena ka ho qaqileng. Potso ea pele e hlahang: "Ke lik'habohaedreite tse ncha life?". Lihlahisoa tse joalo li tletse liprotheine 'me, ka sehloohong, soya le koro. Haeba u bapisa lik'halori , ho na le 1 g ea lik'habohaedreite tse nang le 4 kcal, le 1 g ea protheine hape, 4 kcal. Ka hona, sebaka se joalo ha sea ka sa ama bohlokoa ba khalori. Haeba lik'habohaedreite li nkeloa sebaka ke mafura, joale lik'halori tsa lik'hemik'hale tse tlaase li tla ba kholoanyane.
E le ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite, ba bang ba lihlahisoa ba sebelisa li-substitutes tse tsoekere, e leng e 'ngoe ea lisosa tsa botenya. Ho phaella moo, fiber e kenngoa lihlahisoa tse joalo, tse thusang 'mele, empa mona potso e hlaha: "Ke hobane'ng ha u lefa ho feta?", Hobane u ka reka bohobe bo tloaelehileng ba bran, joalo-joalo.
Lethathamo la lihlahisoa tsa lijo tse tlaase tsa carb
Haeba u sa ele hloko ho boloka maqheka 'me u se ke ua reka lihlahisoa tse nang le lik'hemik'hale tse tlaase tsa lik'habohaedreite,' me u je lihlahisoa tsa tlhaho, u ka rarolla bothata ka ho ba boima bo feteletseng. Taba ea pele, ho hlokahala hore u se ke ua arola butle-butle lijo tsa hau tsa lijo tse nang le lik'habohaedreite tse nang le starchy, mohlala, litapole, raese, linaoa, joalo-joalo. Ho khutlisa, ho hlokahala hore u etse lihlahisoa tsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng tse nang le lik'habohaedreite tsa fibrous, tse kang cauliflower, zucchini, asperagase, joalo-joalo.
Letlapa la lihlahisoa tse tlaase tsa carb
Lethathamo la lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlaase le letsatsi le letsatsi
Haeba u etsa qeto ea ho sebelisa mokhoa ona oa ho lahleheloa ke boima 'me u etse lijo tse joalo ha u ja, menu e ka u thusang e tla u thusa:
- Lijo tsa hoseng . Hoseng, o ka noa kofi kapa tee feela, empa ho e-na le tsoekere, mahe a linotši a sebelisoa hantle. Leha ho le joalo u ka ja yoghurt ea oli e tlaase, sandwich ea lijo-thollo tsa lijo-thollo le kou ea cottage le lehe.
- Mantsiboea . Nakong ena, o hloka ho ja liprotheine, e leng karolo ea eona e ka etsang nama e mahlahahlaha, ka mohlala, kana khoho kapa veal, le tlhapi ea salmon kapa meriti. Ho feta moo, motšehare o ka lokisa salate, meroho e mecha le e phehiloeng. Bakeng sa ho noa lijo, ho molemo ho khetha oli ea mohloaare kapa lero la lemone.
- Dinner . Ho molemo ha lijo tsena li etsahala lihora tse 3 pele ho robala. Lenaneo le ka ba lijo tsa motšehare, empa ke habohlokoa ho fokotsa palo ea lihlahisoa. Bakeng sa lijo tsa motšehare, u ka boela ua lokisetsa sesepa sa meroho kapa casserole.
Ho molemo ha o reka lihlahisoa tse tlaase hang-hang bakeng sa beke. Ha u entse lethathamo le nepahetseng, u tla potlakela ho sebetsana le mosebetsi ona. Kahoo, letsatsi le leng le le leng ha le lumelloe ho feta ligrama tse 300 tsa nama kapa litlhapi, ha e le meroho, lenane le leholo haholo: likomkomere, tamati, lihoete, eiee le tse ling, empa bohlokoa ka ho fetisisa - ntle le starch.
Ntho e ka sehloohong ke hore u se ke ua e tlohela ka ho feletseng 'me u se ke ua kenyelletsa lik'habohaedreite tsohle ka ho feletseng, kaha sena se tla lebisa tlhokomelong ea hore' mele o tla bokella lihlahisoa tsa ho bola. Se tloaelehileng ke lik'habohaedreite tse 60 g ka letsatsi.
Melemo ea phepelo e tlaase ea lik'habohaedreite:
- Ha ho hlokahale hore u nahane ka lik'habohaedreite joaloka lik'halori.
- Lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite li na le phepo e nepahetseng.
- E thusa ho fetisetsa phepo e nepahetseng.
- E tla thusa ho felisa boima bo feteletseng ka nako e khutšoanyane.