Vithamine D ke eng?

Bakeng sa mosebetsi o tloaelehileng oa 'mele, motho o hloka li-vithamine le ho latela likarolo. Tse ling tsa tsona ke vithamine D. Mmele o e hlahisa ka boeona ka tlas'a tšusumetso ea khanya ea letsatsi, empa ha ho sa khonehe ho lula letsatsi nako e telele, ke habohlokoa ho tseba hore na vithamine D ke eng e le hore e ka khona ho tlatsa ho haella ha eona.

Ka lebaka la vithamine ena e matlafatsa masapo le meno, e ntlafatsa kholo ea mesifa ea mesifa, e tloaelehileng khatello ea mali. Ho phaella moo, vithamine D e nka karolo e tobileng ea ho thibela mali le ts'ebetso ea qoqotho, e thusa ho matlafatsa ts'oaetso le ho thibela ho thehoa ha lisele tsa kankere.

Moo Vithamine D e Nang le: Lenane la Lihlahisoa

Vithamine D e fumaneha ka bongata lihlahisoa tsa liphoofolo le tlhapi (ka 100 g):

• herring - ho tloha ho 300 ho ea ho 1600 IU;
• saalmon - ho tloha ho 200 ho ea ho 800 IU;
• mackerel - ho tloha ho 300 ho ea ho 400 UU;
• lefu la cod - ho fihlela ho 50 IU;
• lee yolk - 25 IU;
• nama - 13 IU;
• tranelate e bolila - 50 IU;
• lebese - ho fihlela ho 4 IU.

Ke lijo life tsa limela tse nang le vithamine D tse ngata?

1. Meroho le litlama, mohlala parsley, koena, joalo-joalo. Li ka sebelisoa e le linoko le ho eketsa lijana le lino tse sa tšoaneng.
2. Bakeng sa limela, ho tla ba molemo ho tseba hore vithamine D e fumanoa li-mushroom tse ka nkela lihlahisoa tsa liphoofolo sebaka.
3. Vithamine D e ka fumanoa meroho, ka mohlala, litapole, k'habeche, joalo-joalo.

Ho phaella moo, e fumanoa ka oli: monate, soneblomo, mohloaare, poone, sesame, joalo-joalo.

Boitsebiso bo molemo

1. Letsatsi le leng le le leng ho hlokahala hore u fumane vithamine ea D. IU 600.
2. Haeba letsatsi le leng le le leng le qeta nako letsatsing, joale tekanyo e hlokahalang e fokotsehile ka makhetlo a mabeli.
3. Lihlahisoa tse nang le vithamine tse ngata D , u lokela ho lokisetsa hantle:

• Lijo tse nang le serame li lokela ho fokotseha hanyane ka hanyane, ho nolofatsoa hoa thibela;
• Ha ho kgothaletswe ho sebelisa metsi bakeng sa ho senya kapa ho senya;
• ho molemo ho pheha lijo ka para kapa ho chesa ka ontong;
• haeba u etsa qeto ea ho pheha ntho e itseng, joale u boloke vithamine D, u behe lijo ka metsi a belang;
• etsa bonnete ba hore lihlahisoa ha li phehe;
• Ha ho kgothaletswe ho pheta dijo tse lokiselitsoeng tse nang le vithamine D makhetlo a mangata.