Cyanocobalamin, kapa vithamine B12, ha e sebetse ka motsoako 'meleng oa motho, leha ho le joalo letsatsi le leng le le leng re lokela ho ja e itseng, le hoja e nyane haholo (feela 0,0003 mg) ea ntho ena. Ke ntho ea bohlokoa haholo tshebetsong ea metabolism, e ikarabella mosebetsing oa boko le tsamaiso ea methapo, e re sireletsa khatellong ea maikutlo le lits'ebeletso tse ling tsa maikutlo a sithabetsang, e laola khatello ea mali, e ntlafatsa lichelete tsa mafura. Lintho tse ngata tseo re ka li fumanang lijong, empa sena se hloka hore u tsebe hantle hore na vithamine B12 e na le eng e le ho haha lijo tsa hau ka tsela e nepahetseng.
Ke eng e nang le vithamine B12?
Sehlahisoa se nang le letšoao le phahameng ka ho fetisisa bakeng sa li-cyanocobalamin ke sebete, empa eseng nama ea kolobe, empa e na le khomo kapa nama. Ligrama tse 20 feela tsa sejana sena li lekaneng ho fana ka vithamine letsatsi le leng le le leng. Litsebi li khothalletsa hore le hoja ka makhetlo a mabeli ka beke ho na le sebete bakeng sa bo-'mè ba nakong e tlang ba hlokang tekanyo e eketsehileng ea vithamine B12, hape e lokela ho jeoa ke bana.
Mohloli o mong o ruileng oa cyanocobalamin ke litlhapi, haholo-holo herring, sardine le saalmon, hammoho le lijo tse ling tsa leoatle, haholo-holo litlhapi. Ho koahela boleng ba vithamine ho tla lekaneng bakeng sa ligrama tse nyane tsa likaroloana.
Ke lijo life tse ling tsa vithamine B12 tse nang le tlhaho?
Har'a tse ling tsa lihlahisoa tse bohlokoa tsa biologically e sebetsang e hlahisoang, ho bohlokoa ho bua ka lebese, cottage chisi, tranelate e bolila, kefir le li-cheeses. Ka lebese le tloaelehileng la ntlha ena ha le ngata haholo, ka lihlahisoa tsa lebese tse bolila tse nang le tse ling hape. Ka hona, haeba u li ja kamehla, ka ho khetheha letsatsi le leng le le leng, joale ho haella ha vithamine B12 ho 'mele oa hau ho ke ke ha e-ba kotsi. Empa ho sebelisoa ha litsebi tsa tlhaho ho etsa tlhahiso ea hore lijo li felle ka makhetlo a mararo ka beke, ho fapana ntle le lijo tse entsoeng ka letsoai le ka tlaase ea khalori ea chisi.
Lijo tse ling tsa dimela li na le vithamine B12?
Lijo tsa limela tse entsoeng ka cyanocobalamin li na le tse fokolang haholo, kahoo lekhalo la lona le atisa ho ba le limela tsa limela . Leha ho le joalo, lihlahisoa tse joalo ha lia lokela ho fokotsoa. Ba ka leka-lekanya lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi ka ho phethahetseng. Mohloli oa vithamine B12 e ka ba bohobe bo feletseng ba koro le lijo-thollo tse tsoang lithollo tse feletseng. Hape thuso e ntle e tla ba lijana ka ho tlatsoa ha meroho e nang le makhasi: spinach, lettuce, eiee e tala - li boetse li ipokellela e itseng ea cyanocobalamin.